Mitä Ab-rullapyörä toimii?

Ab-rulla on yksinkertainen laite: kaksi kahvaa, jotka yhdistävät pyörän. Mutta älä anna sen yksinkertaisuuden hämätä. Ab-pyörä on edistyksellinen harjoittelutyökalu, joka oikein käytettynä rakentaa vahvoja tricepsejä, lattioita ja ydintä.

Päivän video

Abs: Primer Movers

Kun käytät ab-rullaa, ydinsiirtysi estää selkäsi kaatumasta ja taivuttaa selkärankaa sekä venyttämällä että sopimalla abs: liikkeestä. Tämä liikkuminen tarjoaa valtavan haasteen teidän rectus abdominus, kuuden Pack lihaksen sekä syvä selkärangan stabilisaattorit, kuten siirtää abdominus. Tämä tekee ab-pyörätelasta erinomaisen työkalun sekä vahvempaan että lihaksikseen.

Lue lisää: The Science of Amazing Abs

Lisävarusteiden lihakset

Ab-pyörän rollout on enemmän kuin ab-harjoitus; se on haaste lonkanne, hartioiden, tricepsin ja latissimus dorsiin. Nämä lihakset vakauttavat kehosi olkapäästä selkänojalle, kun pyörä pyörii kehosi edessä.

Vakaus Ball Rollout

Ab pyörän rollout on kehittynyt liikunta. Useimmat ihmiset tarvitsevat aloittaa muutetun version, jota kutsutaan stabiilipallon käyttöönotoksi.

Vaihe 1

Polvistuvat jalat lonkkaan leveydestä toisistaan ​​ja kyynärpäät vakauspalloon. Pidä ydinasi tiukasti, älä salli selkänsä sag.

Vaihe 2

Työnnä kädet hitaasti eteenpäin. Pallo pyörii olemasta suoraan sinun alla olevan edessäsi.

Vaihe 3

Pyöritä palloa takaisin ja jatka yhdestä kahdesta 12-15 kertaa. Kun olet valmis täydellinen 15 reps joukko ilman ylimääräistä väsymystä, lisätä toinen perustaa ja mennä jopa kolme sarjaa.

Lue lisää : Body Blast Stability Ball Workout

->

Vakavuuspallo rakentaa kestävyytesi ab-pyörälle. Valokuvallinen luottokortti: OSTILL / iStock / Getty Images

Polvistuva Ab-Wheel-liikerata

Aseta polvet lattialle lonkkaan ja kädet pyörän päälle. Pidä abs tiiviisti estääksesi alaselän kaaren. Pyöritä pyörää eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista - mieluiten kädet ulottuvat kokonaan ja rintakehä maahan - ennen pyörää pyörää kehon alle ja paluuta pystyasentoon.

Vihjeitä

• Tämä siirto tekee abs-huudoksesta. On parasta aloittaa lyhyemmillä liikkumisalueilla, vähitellen työskentelemällä pyörällä kauemmas kun voimistuu. Suorita kaksi tai kolme sarjaa kuudesta kahdeksaan toistoa lisäämällä repsi kahdesti joka viikko, kunnes saavutat kymmenen.

Täysin liikkuminen

Koko rollout vie polvillisen rollout ja abs toiseen vaikeustasoon. Sen sijaan, että polvistettaisiin, sinun on täydessä työntöasennossa varpaissasi, kun ab-pyörä on pidetty hartiasi alla.Täältä rullaa kehosi eteenpäin hitaasti, ennen kuin saat kätesi takaisin rinnan alle. Tämä voi kestää jopa kuukausia, joten aloita hitaasti kahdesta kolmeen kolmesta viidestä toistoon.