Mitä triathlete syö ennen kilpailua?

Kun olet tuhansia kierroksia altaassa, satoja kilometrejä polkupyörälläsi ja tunneilla jalkoillasi, olet valmis kilpailuksi. Jos polttoaine ei ole oikea ennen kilpailua ja sen aikana, kaikki harjoittelu ei ole mahdollista. Vaikka sinun pitäisi seurata terveellistä, hiilihydraattipitoista ruokavaliota koko harjoituskauden aikana, välittömästi ennen kisojen ravitsemusta alkaa päivä ennen triatlonia ja jatkuu kilpailu aamulla.

Päivän video

24 tuntia aiemmin

Ravitsemus kilpailua edeltävänä päivänä voi vaikuttaa kilpailuajasi suorituskykyyn. Kukaan aterioista ei vastaa kaikkia urheilijan tarpeita ja makuja, mutta tiettyjä yleisiä sääntöjä sovelletaan, kun on syytä syödä päivää ennen kilpailua. Hydraatti on hyvin, mutta älä mene siihen pisteeseen, että virtasi on selkeä - tämä saattaa järkyttää elektrolyyttitaseesi tulemaan kilpailulle. Valitse ruokaa, jonka tiedät olevan hyvin ruoansulatuskanavan takana - runsaasti kuituja, erittäin mausteisia ja liian rasvaisia ​​elintarvikkeita on joitain asioita välttää. Suuntaa viimeisen ison aterian loppuun noin 12 tuntia ennen alkamisaikaa. Tämä antaa keholle aikaa sulattaa kokonaan. Hiilihydraatit tarjoavat energiaa kilpailulle; kuitenkin pasta rotko edellisenä iltana ei ole välttämätöntä ja voi jättää sinut tunne paisutettu aamulla. Syö normaalikokoisia osia ja kehosi tallentaa mitä tarvitsee.

Kilpailun aamu

Pääset syömään kilpailun aamua todella riippuen siitä, mitä olet syönyt harjoittelussa. Useimmille, lopeta ateria viimeistään kaksi tuntia ennen kilpailun alkamisaikaa, mutta kolme tai neljä tuntia ennen on optimaalinen. Ateria korkea hiilihydraatteja ja alhainen kuitu on paras. Jotkut urheilijat heräävät varhain, syövät ja sitten ryöstävät, kunnes on aika siirtyä siirtymään. Esimerkkejä hyvistä aamuaterioista ovat paahtoleipä maapähkinävoilla ja banaanilla, jogurtti tuoreilla hedelmillä, kaurapuuroa rusinoilla ja maitoa tai pannukakkuja hedelmillä ja hunajalla. Jotkut triathletes suosivat nestemäisiä aterioita, koska heillä on taipumus istua paremmin hermostunut vatsa ja ruoka hajoaa nopeammin. Nestemäisiä aterioita voi edes syödä kahden tunnin esikilpailun ikkunassa, jos olet testannut sen harjoittelussa. Esimerkki nestemäisestä aterasta on tuoreiden hedelmien, jogurtin ja hieman proteiinipulverin kanssa tehty smoothie.

Ennen kuin ampuja poistuu

Jotkut urheilijat haluavat ylittää energiansa myymälät pienellä välipalalla 10-30 minuuttia ennen aallon alkamista. Tämä voi olla banaani, energiapalkki tai urheilujuoma. Triateriat, jotka syövät 3-4 tuntia ennen kisaa ja joilla on pidempi matkan kisa, kuten 70. 3 tai 140. 6, ovat todennäköisemmin tämän viimeisen esikaupunkiporan.

Smart Strategies

Sisällytä ravitsemus osana harjoittelua. Pidä aamiaista samanlainen kuin sinulla on kilpailupäivänä ennen jotain pisin tiilikurssisi.Jätä väliin valmiin aterian ja harjoittelun väliin. Älä koskaan kokeile uutta ruokaa rotuasi edeltävinä päivinä, koska et koskaan tiedä miten järjestelmäsi reagoi. Jos matkustat kilpailuun, tuokaa ruokaa mukanasi. Et voi olla varma, että hotelli, varsinkin jos se on toisessa maassa, sisältää elintarvikkeita, joiden kanssa kehosi on tuttu. Voit tuoda leipää ja maapähkinävoita, banaaneja, suosikkipalkkeja tai kaurahiutaleita - kaikki nämä vaativat vähäistä valmistelua ja jäähdytystä.