Mitä painonvalvojat pitävät voimakkaana harjoitteluna?

Painonhallinta, kaupallinen laihtuminen piste-järjestelmään perustuva ohjelma antaa suuremman arvon ruokapisteille, kun lisäät harjoittelua ruokavalio-ohjelmaan. Mitä vaikeampaa on tai mitä kauemmin työstät, sitä enemmän pisteitä saat, mikä tulee kätevästi päivinä, jotka haluat pilkkoa. Painon tarkkailijat ottavat huomioon oman painonne, harjoittelun intensiteetin ja käytetyn ajan. Intensiteetin taso määräytyy sykkeen ja fyysisten vihjeiden, kuten nopean hengityksen, mukaan.

Päivän video

Intensiteettitasot

Painon tarkkailijat määrittävät harjoittelun intensiteettitasoa kahdella tavalla - sykkeen ja rasituksen fyysisten vihjeiden mukaan. Harjoituksia, jotka lisäävät sydämesi sykettä 40-60 prosenttiin maksimisykkeestäsi, pidetään pienenä tai kohtalaisen intensiivisenä harjoitteluna. Harjoituksia, jotka lisäävät sykettäsi 70% tai enemmän maksimisykkeestäsi, pidetään korkean intensiteetin harjoituksina. Fyysiset vihjeet voimakkaaseen harjoitteluun ovat hiki nopean, syvän ja nopean hengittämisen ja vaikeuden ylläpitäminen keskustelun aikana harjoittelun aikana.

Sykkeen voimakkuustaso

Voit määrittää maksimisykkeesi numeron vähentämällä ikäsi 220: stä. Kerro, että lukuarvo on voimakkuustason prosenttiosuus, jotta voit määrittää, kuinka monta lyöntiä sydämesi pitäisi voittaa minuutissa. Esimerkiksi suurimman sykkeen määrittämiseksi 40-vuotiaalle, vähennä 40 pistettä 220: sta, joka on 180. Hyvin intensiivisen harjoittelun suorittamiseksi kerro 180 x 0. 70, mikä vastaa 126: a. Tämän esimerkin perusteella jokainen harjoitus joka potkaisee sykkeesi jopa 126 lyöntiä minuutissa tai enemmän, pidetään voimakkaana harjoitteluna.

Voimakas harjoittelu

Hyvin intensiiviseen harjoitukseen kokeile pyöräilyä tai uintia voimakkaasti. Kokeile kalliokiipeilyä tai kirjaudu kamppailulajien luokkiin, kuten karate tai kardio-kickbox. Voit myös hyppää köyttä tai pelata urheilua, kuten jalkapalloa, tennistä tai koripalloa, vähintään 30 minuuttia. Harvard Health Publicationsin mukaan monet näistä toiminnoista polttavat yli 700 kaloria vain 30 minuutissa painon mukaan. Valitse useita liikuntaa ja urheilua estämään liikunnan ikävystyminen. Kaikki, mikä saa sydämesi lyö nopeasti, pidetään voimakkaana harjoitteluna.

Muut näkökohdat

Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista. Jos et ole työskennellyt jonkin aikaa tai ajatus voimakkaasta liikunnasta tuntuu pelottavalta, luo hitaasti kestävyyteen ja kestävyyteen. Siirrä portaat hissin sijaan tai kävele työtovereidesi toimistoon sen sijaan, että lähetät sähköpostia. Tee askelta aktiivisemman elämäntavan elämiseen.Kun kuntoasi taso paranee, lisää harjoittelusi aikaa ja voimakkuutta.