Mitä tapahtuu, jos törmäät päivän Atkinsin ruokavalioon?

Ruokavalion jälkeen ei ole aina helppoa, ja se vaatii tahdonvoimaa varsinkin houkuttelevien ruokien jatkuvaa saatavuutta ajatellen. Vaikka monet ihmiset pitävät Atkinsin ruokavaliota helppoa seurata ruokaan vaikuttavien rasvattomien määrien ja proteiinin kypsennysvoiman takia, leivän tuoksu tai tuoreet evästeet voivat heikentää teidän ratkaisua. Jos ylität sallitun hiilihydraattibudjetin yhteen päivään, kun noudatat Atkinsin ruokavaliota, voit vain palata seuraavaan päivään.

Päivän video

Hiilihydraattikohdistus

Atkinsin ruokavalio on matalahiilihydraattinen ruokavalio, joka on jaettu neljään erilliseen faasiin, joista jokaisella on erilainen hiilihydraattitavoite. Ensimmäiset vaiheet ovat rajoittavampia ja saat hieman enemmän vapautta hiilihydraattien saannilla, kun edistyt läpi vaiheita. Atkinsin ruokavalion induktiovaihe rajoittaa hiilihydraatteja alle 20 grammaan päivässä sulkemalla pois kaikki jyvät, sokerit, tärkkelyspitoiset kasvikset, hedelmät, maito, jogurtti ja pähkinät. Sokerin himoja voi olla vaikea vastustaa ensimmäisten viikkojen tai muutaman kuukauden kuluttua, ja koska hiilihydraattien määrä on rajoitettava, voi olla helppo sotkea ja syödä liikaa hiilihydraatteja. Jos näin käy, älä paniikkia, mutta ole tietoinen mahdollisista lyhyen ja pitkän aikavälin vaikutuksista.

Lyhytaikainen painon nousu

Syöminen lisää hiilihydraatteja vähärasvaisen ruokavalion, kuten Atkinsin ruokavalion, seurauksena voi saada sinut painoon melko nopeasti. Päivä sen jälkeen, kun sekaisin ja syö liian monta hiilihydraattia, saatat huomata, että painosi kasvaa 1, 2 tai jopa 5 kiloa riippuen hiilihydraattien määrästä, jonka olet syöty. On tärkeää ymmärtää, että tämä painonnousu ei ole kaikki rasvaa ja että suuri osa siitä on vettä. Kun syövät paljon hiilihydraatteja, se saa elimistöltä enemmän vettä, ja siksi näet suuremman numeron mittakaavassa hiilihapon jälkeen.

Pitkän aikavälin painotettu tavoite

Sinun carb-tavoite ylittyy voi vaikuttaa laihduttamiseen tai painon ylläpitoon eri asteen mukaan riippuen hiilihydraattien määrästä, jonka olet syöty. Jos söi huomattava määrä hiilihydraatteja, jopa vain yhden päivän, laihdutustesi eteneminen saattaa jäädä hetken kuluttua. Palaa reitillä Atkinsin ruokavalio-ohjelmalla ja laihtuminen jatkuu muutamassa päivässä.

Carb Cravings

Toinen vaikutus sekaannusta Atkinsin ruokavaliosta on se, että korkeampi carb-syöte yhdessä päivässä voi laukaista paljon sokeria ja hiilidioksidivaitoja seuraavana päivänä. Muutama päivä sen jälkeen, kun huijaa, voit tuntea nälkäisempää kuin tavallista ja tuntuu syö enemmän hiilihydraatteja. Vastustaa kiusauksia ja sinun cravings menevät pois.

Atkins-ystävälliset herkut

Jos sinulla on vaikea pysyä Atkinin ruokavaliossa, etsiä keinoja hoitaa itseesi ilman hiilihappoa.Etsi esimerkiksi porkkanoita, joissa käytetään portobello-sieni- korkkia, riisiä ruusukaali kukkakaalin avulla, pasta käyttäen spagetti squashia tai kesäkurpitsaa, ranskalaisia ​​perunoita nauriin ja perunaa käyttäen kukkakaalia voita, juustoa ja ruohosipulia käyttäen.