Mitä tapahtuu, jos aloitan vähemmän kaloreita?

Kalorien leikkaaminen tarkoittaa myös leikkaamista välttämättömiin ravintoaineisiin. Syöminen liian vähän kaloreita ja ravintoaineita voi johtaa mahdollisesti hengenvaarallisiin terveysongelmiin, jotka tekevät laihtumisesta vähiten sinun huolenaiheesi. Jokainen kehon toiminta vaatii tietyn määrän kaloreita toimimaan sujuvasti. Voit jopa polttaa kaloreita, kun nukut. Sinun on varmistettava, että saat riittävästi kaloreita ruokavaliostasi - vaikka yrität laihtua.

Päivän video

Päivittäiset vaatimukset

Mayo Clinicin mukaan päivittäiset kalorivaatimuksesi riippuvat sukupuolestasi, iästä, kehon koosta ja koostumuksesta sekä päivittäisestä aktiivisuustasosta. Kun käytät enemmän kaloreita kuin tarvitset, keho tallentaa ylimääräiset kalorit rasvaksi, mikä aiheuttaa painonnousua. Kun käytät huomattavasti vähemmän kaloreita, kehosi käyttää kaloreita varastoidusta rasvasta, joka aiheuttaa laihtumista. Päivittäisen saannin tulisi olla yli 1 500 kaloria, jos olet mies tai 1 200 kaloria, jos olet nainen.

Paino

Vähiten kaloreita syö yleensä laihtuminen, mutta syöminen liian vähän kaloreita pitkiä aikoja voi itse asiassa pysäyttää laihtuminen. Syöminen alle 1, 200 tai 1 500 kaloria vuorokaudessa tuo kehosi nälkään. Sinun aineenvaihdunta tai nopeus, jolla elimistö polttaa kaloreita, hidastuu puolustusmekanismina nälkään. Sinun aineenvaihdunne nousee, kun lisäät kaloreita. Joten avain menettämiseen kalorien säätelyn avulla ei syödä niin vähän kaloreita kuin mahdollista - se syö tarpeeksi pitämään aineenvaihduntaa jatkuvassa kaloreiden palamisessa.

Terveys

Liian vähän kaloreita pitkällä ajanjaksolla voi olla haitallista terveydelle. Ei vain, että rientät kehosi kaloreita, jotka sen tarvitsee toimia, mutta myös vievät siitä välttämättömiä ravintoaineita. Liian vähän kaloreiden syömisen fysikaalisia vaikutuksia ovat vaarallisesti alhainen verenpaine ja verensokeriarvot, jotka voivat aiheuttaa huimausta ja pyörtymistä; harvennus hiukset tai hiustenlähtö; vähentynyt luun tiheys; epäsäännöllinen syke; hauras kynsi; kuiva iho; väsymys; kuukautisten kausien lopettaminen; ja ummetus.

Johtopäätös

Jos laihtuminen tai ylläpito on tavoitteesi, lisää liikunnan tasoa ylimääräisten kalorien polttamiseen voi olla tehokkaampaa kuin syödä vähemmän kaloreita. Laskimonsisäisen annoksen alentaminen on suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa, joka voi kehittää ravitsemuksellisia tarpeitasi vastaavaa kalorihygieenistä ruokavaliota. Ruokavaliota, joka on alle 1, 200 tai 1 500 kaloria, ei suositella, ellei lääkärin valvonnassa ole tehty.