Mitä tapahtuu, jos syövät liikaa banaaneja?

Vaikka banaanit tekevät terveellisen välipalan, sinulla voi olla liikaa hyvää. Binging tahansa ruoka voi johtaa painonnousuun ja heikko ravitsemus, joten kohtalainen on tärkeää. Vaikka ei ole virallista yhteisymmärrystä siitä, kuinka monta banaania on "liian monta", jos koet banaanien haittavaikutuksia tai jos syöt tavallisen banaanin määrä vaikuttaa ravitsemukselliseen tasapainoon, niin syövät liikaa.

Päivän video

Ravintotiedot

Banaanit ovat ravitsevia hedelmiä, jotka on täytetty vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Yksi keskipitkän banaani sisältää lähes 10 prosenttia koko päivän kaliumista, mikä on tärkeää, koska useimmat amerikkalaiset eivät saa riittävästi kaliumia ruokavaliossaan. Banaanit ovat myös runsaasti C-vitamiinia ja kuituja ja vähän energiaa, mikä tarkoittaa, että ne täyttävät suhteellisen vähän kaloreita, mikä auttaa ylläpitämään terveellistä painoa.

Banaani-kalorit

Keskipitkä banaani on 7-8 tuumaa, joka sisältää noin 105 kaloria, mikä on hieman yli 5 prosenttia 2 000 kalorista ruokavaliosta. Suuri 8 - 9 tuuman banaani sisältää noin 120 kaloria, mikä on 6 prosenttia näistä kaloreista. Tämä ei välttämättä ole paljon, mutta jos syöt riittävästi banaaneja ja ylität päivittäiset energiantarpeet, painosi. Jokainen 3 500-kaloriylijäämä saa noin 1 kiloa kehon rasvaa. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi syödä noin 33 keskipitkän banaania tai 29 suurta banaania tavanomaisen ruokavalion lisäksi.

Ravinteen epätasapaino

Jotta elimistösi toimisi parhaimmillaan, se tarvitsee runsaasti ravintoaineita. Jos banaanit hallitsevat ruokavaliota, vatsassasi on vain vähän tilaa muista elintarvikkeista. 2 000 kaloreita sisältävässä ruokavaliossa U.S. maatalousministeriön MyPlate-ohjeissa suositellaan, että saat 2 kuppia hedelmää päivässä, mikä vastaa kahta suurta banaania. Tämä antaa tilaa vihanneksille, jyvistä, valkuaisaineille ja meijeri- tai maitovaihtoehdoille, jotka suuntaviivat suosittelevat myös syömistä. Jopa ruuan ryhmiin lajike on tärkeä. Sinun pitäisi syödä hedelmiä eri väreissä, kuten sininen, oranssi, vihreä ja punainen. Eri värit osoittavat erilaisia ​​ravintoaineita, joten lajike auttaa sinua kohtaamaan erilaisia ​​tarpeita.

Kuitupitoisuus

Jokainen keskipitkän banaani sisältää noin 3 grammaa kuitua, mikä vaikuttaa siihen, että 28 grammaa tarvitset joka päivä 2 000 kaloriannoksisessa ruokavaliossa. Tämä on hyvä asia, koska kuitu auttaa ruoansulatusta. Moderointi on kuitenkin ensiarvoisen tärkeää, sillä suurten kuitujen määrä voi aiheuttaa kaasua, vatsan kouristuksia ja turvotusta MedlinePlus: n mukaan. Lisäksi liiallinen kuitunotto saattaa häiritä mineraalien, kuten kalsiumin ja raudan, imeytymistä.