Mikä on sisäisen kiertoajelun ja ulkoisen kiertoajelun välinen ero?

Sisäisen ja ulomman niveltymisen pyöriminen koskee kykyäsi siirtää tietyt nivelet tiettyyn kehoon. Erääntyyppisen pyörimisen ansiosta voit myös taivuttaa liitoksen sisäänpäin, kun taas toinen tyyppi mahdollistaa liitoksen työntämisen pois kehon keskiviivasta. Harjoitteluun, jonka avulla voit sisäisesti ja ulkoisesti kiertää niveliäsi, auttaa säilyttämään liikkeen, voiman ja joustavuuden.

Päivän video

Sisäkierto

Sisäiset pyörimisliikkeet kuten käsipainon sisäinen olkavarren pyörähdys on hyvä esimerkki liikkeestä, joka vaaditaan vetämään käsivartta ja olkapää sisäänpäin kohti kehosi keskusta. Pidä oikealla puolella penkillä, pidä paino oikealla kädelläsi, kyynärpää taivutettu ja kädet taso penkillä. Varsi on nyt laajennettu pois kehosi keskustasta. Nosta käsi käsipainoa kohti kehoa vasten lihaksia lihaksissa olkapääliitoksessa sisäänpäin pyörimistä kohti kehosi keskustaa.

Ulkoinen pyörintä

Ulkoinen pyöriminen tai sivuttainen pyöriminen on käsivarren tai jalkojen liikkuminen kehosi keskiviivasta. Osallistuminen balettitanssijoihin on esimerkki ulkoisesta lonkan kiertämisestä. Parantaa ulkoisen lonkan kiertoa makaamassa jalkapohjallasi sivullesi ylhäällä, joka ulottuu tasapainoon ja alaosaan, polvi taivutettu, jalka juuri penkin alapuolella. Kierrä lonkan nostaaksesi jalkaa. Nosta jalkaasi hitaasti viiteen - niin korkealle kuin pystyt. Laske sitten jalka samaan, hidas lasku. Toista kolme tai viisi kertaa ja muutat sivuja.

Kiertoliitokset

Useat nivelet kehossasi, mukaan lukien nilkka, lonkat, ranteet ja hartioiden ansiosta voit kiertää niveliä myötäpäivään tai vastapäivään ja taipua tai laajentaa Liitokset. Olkapäällä oleva pyörivä kalvo mahdollistaa olkapään sisäisen ja ulkoisen pyörimisen. Nilkkasidoksen avulla voit ympyrä jalkaasi ulospäin ulkoisella pyörimisnopeudella tai sisäänpäin sisäiseen pyörimiseen.

Lihakset

Erilaiset sisäiset kiertoharjoitukset toimivat myös suurten ja pienien lihasten suhteen rintaan, mukaan lukien teres-lihakset, jotka yhdistävät olkapään pohjan sinun yläosaan sekä etukäteen tulehtuneet lihakset pohjasi luukun yläosaan käsivarteen. Tee nämä lihakset tarttumalla harjoitusnauha yhteen käteen istuessa tai seisomassa. Vedä nauha kehosi etupuolella vastakkaiselle käsivarrelle, jotta nämä lihakset pyörivät sisäisesti.