Mikä on D2- ja D3-vitamiinin välinen ero?

D-vitamiinin, D2: n ja D3: n muodot eroavat hieman rakenteestaan ​​ja lähteistään. D3-vitamiini on tehokkaampi kuin D2-vitamiini D-vitamiinipitoisuuden lisäämiseksi toukokuussa 2012 julkaistussa American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa meta-analyysissä. Sinun tarvitsee D-vitamiinia kalsiumin imeytymiseen, muodostaen voimakkaita luita ja asianmukaisia immuunitoiminto.

Päivän video

Lähteet tyypin D-vitamiinin mukaan

Kehosi tekee D3-vitamiinia, jota kutsutaan myös kolekalsiferoliksi ja altistuminen auringonvalolle. eläintuotteita, kuten munankeltuaisia ​​ja öljypitoisia kaloja. Jotkut ultraviolettisäteilyä altistuvat kasvit, kuten sienet ja muut sienet, voivat tuottaa D2-vitamiinia tai ergokalsiferolia. Tämä on tyypin, jota yleensä käytetään vahvistamaan elintarvikkeita kuten maitoa, aamiaismuroja ja margariinia. Lisäravinteet voivat sisältää joko tällaisia ​​D-vitamiinia, mutta useimmat niistä sisältävät nyt D3-vitamiinia, Linus Pauling -instituutin mukaan.

Elimistön käyttö

Molemmat D-vitamiinityypit teoreettisesti muuttuvat aktiivisiksi muodoiksi samalla tavalla kuin vuoden 2012 "AJCN" -artikkelissa. Vaikuttaa siltä, ​​että D-vitamiinin reseptorit suosivat D3-vitamiinia, mutta se on parempi vaihtoehto, jos haluat lisätä verensokeriasi D-vitamiinia. Dietary Supplements -toimisto toteaa, että pienillä annoksilla molemmat D-vitamiinityypit näyttävät olevan yhtä tehokkaita, mutta että D3-vitamiini näyttää olevan tehokkaampi suurilla annoksilla.