Mikä on tärkeämpää uida: jalat tai aseesi?

Uimarit keskustelevat joskus jalojen ja aseiden merkityksestä uimisessa, mutta jättävät huomiota siihen, mikä yhdistää raajat yhteen. Your ydin tai runko generoi nosto ja nopeus, joka erottaa eliitin uimari keskimäärin. Suhteellinen merkitys aseiden ja jalkojen suhteen uintiin riippuu siitä, mihin uintikohtaan olet tekemässä.

Päivän video

Vahvuus

Suuret lihasryhmät vartalossasi - erityisesti lonkan, lantion, vatsan ja alemman ja ylemmän selän takaavat - muodostavat uimoridesi. Kun uit freestyle, suuret lihakset sinun runko, tai torso, pitäisi tuottaa voimaa ja siirtää se käsiisi. Teet vahvuutta rintakehän rintakehän rintakehästä ja latissimus dorsi yläosasta. Viistoilla on ratkaiseva rooli oikean kehon paikan ylläpitämisessä ja freestyle-kehon kannalta olennaisen rungon käynnistämisen kannalta. Lonkan joustajat antavat aaltoilevan liikkeen, jota tarvitaan potkuihin perhos- ja rintareitissä.

Arms

Freestyle ja backstroke molemmat luottaa enimmäkseen ylävartaloa varten käyttövoiman. Varsiasenne ja liikevaihdon määrä vaikuttavat sekä siihen, kuinka nopeasti ja tehokkaasti uit. Varhaiset pystysuuntaiset kyynärvarren päähän varren ansiosta voit asettaa ankkurointipisteen veteen ja kytkeä suuret lihakset selkääsi tehoon aivohalvauksen. Pystysuoran kyynärvarren hankkiminen vapaasti, taivuta kyynärpääsi heti kun käsisi tulee veteen, niin että kyynärvarsi on kohtisuorassa yläosaanne ja sormenpääsi osoittavat alaspäin.

Jalat

Rintasyöpä on etupäässä jalkainen aivohalvaus ja perhonen vetoaa sekä vahvaan että aaltoilevaan vartaloasentoon. Molemmat lyönnit edellyttävät voimakkaita kainalovälineitä ja glutesia potkujakson loppuun, mutta molemmat luottavat myös vahvaan ja joustavaan lonkan ja vatsan lihaksia. Rintojen potkimisen ajoittaminen haastaa aloittelijat, jotka yleensä ryntävät potin samaan aikaan kuin vetää. Lyhyt vetovoima päätyy ja ratkaistaan ​​virtaviivalla liukumäellä ennen kuin teet aivohalvauksen sammakko-tyylinen potku.

Huomioitavaa

Kehon ytimen lihasten liittäminen auttaa välttämään vaurioita ja uimaan nopeammin, koska suuret lihakset ovat joustavampia toistuvaan käyttöön ja saavat runsaasti veren ja hapen tarvetta. Sen sijaan, että vedät nopeammin tai kovemmin tai potkaisumme äkillisesti, keskitymme liikkumisesi koordinointiin niin, että kehosi liikkuu yhtenä yksikkönä, synkronoituna nopeuden maksimoimiseksi ja väsymyksen minimoimiseksi.