Mikä on normaali rasva?

Kehon rasva-mittaukset antavat ajatus siitä, kuinka paljon rasvaa kuljetat kehossasi verrattuna vähärasvaiseen kudokseen, johon kuuluvat lihas, luu, sidekudos ja sisäelimet. Määritä, mikä on "normaali" rasvamittaus, riippuu määrityksestäsi. Normaali voi tarkoittaa keskiarvoa, tai se voi tarkoittaa kehon rasvaa terveydelle ja sopivalle henkilölle. Normaali urheilijalle on myös erilainen kuin tavallinen normaali henkilö.

Päivän video

Tietoja kehon rasvasta

Kehon rasva on usein parempaa terveydentilaa kuin painosi asteikolla, koska mittakaava ei erota massan painoa. Sinulla voi olla normaali paino, mutta sinulla on liikaa rasvaa, mikä lisää sinulle kroonisten sairauksien kuten sydänsairauden ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.

Kehon rasva koostuu välttämättömästä rasva- ja varastointirasvasta. Rasva aivoissa ja muussa keskushermostosi, sisäelimissä, suolistossa ja luuytimessä on oleellinen rasva, joka on tärkeää terveydelle. Miehillä tämä tärkeä rasva on noin 2-5 prosenttia, kun taas naisille se on korkeampi 10-13 prosenttia raskauden sallimiseksi.

Kehon rasvan säilyttäminen erittäin alhaisella - olennaisella rasvaprosentilla tai vain muutamalla prosentilla sen yläpuolella - on äärimmäisen haastavaa ylläpitää eikä normaalia; se on suunnilleen ruumiinrasvan taso, jota näet kehonrakentajilla kilpailun aikana.

Terveiden kehon rasvaohjeet

Normaali rasva-alue, joka on hyväksyttävää ja jota ei pidetä ylipainona, on 15-20 prosenttia miehen ja 24 ja 30 prosenttia naiselle. Mies, joka käy säännöllisesti kuntosalilla ja ottaa kuntosalinsa vakavasti, voi mitata 11-14 prosenttia, kun taas sopiva nainen on 16-23 prosenttia rasvaa. Koulutettu urospuolinen urheilija laskee normaalisti 5-10 prosenttia, kun taas naispuolinen urheilija laskee 8-15 prosenttia.

Muista, että nämä tilastot eivät ole ehdoton. Muilla organisaatioilla, kuten esimerkiksi amerikkalaisella liikuntaneuvostolla, on hieman erilaisia ​​alueita. He luokittelevat esimerkiksi miehen, jonka kehon rasvaprosentti on 18-24 prosenttia ja naisen 25-31 prosenttia keskimäärin, mutta he eivät määritä, ovatko nämä tasot terveellisiä. Terveydenhuollon organisaatiot ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että ruumiin rasva yli 30 prosenttia naiselle ja 20 prosenttia miehestä asettaa heidät ylipainotukseen ja lisääntyneeseen terveysriskiin.

Kehon rasva ja ikääntyminen

Ei ole olemassa virallisia ohjeita terveille rasva-arvoille eri ikäryhmille, mutta kehosi koostumus muuttuu tyypillisesti koko aikuisikään. Kun olet 20-vuotias, voit luonnollisesti saada 1-3 prosenttia rasvaa kymmenestä vuosikymmenestä aina 60-vuotiaaksi; menetät myös noin 2 prosenttia luumassasta ikäsi. Nämä muutokset vaikuttavat kehon rasvaprosenttiin, joten kun olet vanhempi, saatat olla hyvin terveiden rasva-arvojen taso, mutta hieman korkeammalla kuin joku 20-vuotiaalla nuorella.

Kehon rasvan arviointi

Urheilijoista, painonnostajista, painajista, maastohiihtäjistä, triatereista ja voimistelijoista on joitain alhaisimpia rasvaprosentteja. Jalkapallomiehet, lentopallopelaajat, naispuoliset koripallot ja laukaukset sisältävät joitakin korkeampia rasvaprosentteja. Kaikki ovat kuitenkin yleensä terveellisiä.

Jos olet utelias kehon rasvapitoisuutesi tasosta, mitkä se on kuntokeskuksen ammattilainen mittaa jalansijaa tai huipputeknistä rasva-analysaattoria. Home-asteikot, jotka käyttävät bioelektrisiä impedansseja, voivat vaihdella voimakkaasti nesteytystasosi mukaan. Tarkimmat toimenpiteet, kuten DEXA-skannaus tai hydrostaattinen punnitus, on tehtävä kliinisessä ympäristössä ja ne ovat usein kohtuuttoman kalliita.