Mikä on täydellinen harjoittelu rutiineja tennispelaajalle?

Tennis on laji, joka vaatii laajaa kunto hoito. Vahvuus, nopeus, ketteryys, joustavuus ja kestävyys ovat kaikki urheilijoiden urheilullisia rakennuspalikoita. Tennistä varten suunniteltujen harjoittelujaksojen on sisällytettävä koulutus näille ominaisuuksille. Tasapainoinen harjoittelu sisältää harjoituksia tuomioistuimessa, kuntosalilla ja radalla.

Päivän video

Vahvuus

Vahvuus antaa voiman, joka on välttämätöntä lyödäksesi lyöntiä nopeudella ja pyörinnällä sekä räjähtävällä voimalla sprintille ja nopeille suunnanmuutoksille. Jalat, sydän, selkä ja olkapäät ovat tärkeitä alueita, jotka vahvistuvat harjoittelussa. Dumbbells-sarjan avulla voit harjoitella harjoituksia, jotka auttavat rakentamaan jalkojen voimakkuutta, joka on tarpeen tennistä. Esimerkiksi pidä käsipaino jokaisessa kädessä ja suorita eteen- ja taaksepäin suuntautuvat kädet. Tee käsipainon olkapainoja vahvistaaksesi hartioitasi ja vahvistaaksesi ydintäsi, suorita lankkuja.

Nopeus ja Agility

Voit kehittää nopeutta ja ketteryyttä sisällyttämällä harjoituksiin junayhteyksiä ja jalkatyöharjoituksia. Käytä seuraavia neljä palloa ajaa kehittää nopeutta. Aseta neljä tennispalloa tenniskentän riviin. Kaksi on oltava "T": ssa, yksi verkossa ja puolessa välissä. Lähtekohdasta lähtien sprintti jokaiseen palloon ja yksi kerrallaan nosta ne ja aseta ne lähtötasolle. Viimeisellä pallolla kosketat perusviivaa pallon kanssa ja palauta sitten alkuperäiseen asentoonsa. Toista kunnes kaikki pallot palautetaan. Voit työskennellä agilityssä sijoittamalla kaksi kartiota kaksi metriä toisistaan. Aloita jaloilla karojen välissä ja aja kahdeksan kärpän ympäri. Yritä pitää vaiheet nopeasti ja nopeasti. Älä kolhi koloilla. Suorita tämä pora yksi minuutti pysähtymättä.

Kestävyys

Kestävyys on kriittinen tennispelaajalle, etenkin otteluissa, joihin liittyy pitkiä rallia. Koska tennistä on urheilua, jossa lepoaikoja seuraa voimakasta harjoittelua, kestävyyskoulutuksesi on oltava samanlainen. Interval-ajo on hieno tapa simuloida tennis-ottelun vaatimuksia. Raiteilla sprintit suorittavat ja ratsastavat tai kulkevat käyrät riippuen kuntotasosta. Jos sinulla on pääsy mäkeä tai juoksumatto, joka kallistuu, sprintti ylämäkeen 100 metriä ja sitten kävellä alas ja toista. Tämä välitavoitto parantaa sydämesi nopeutta elpymisen välillä tennis-pisteiden välillä.

Joustavuus

Joustavuus palvelee monia tenniskentän tarkoituksia. Hyvän joustavuuden ansiosta voit ehkäistä vammoja, lisätä aivosi voimia ja parantaa puolustavaa taitojasi. Jatka joustavuutta aina venytellä kaikki tärkeät lihasryhmät treenien jälkeen.Esimerkiksi voit helposti venyttää quads istumalla, laajentamalla jalat suoraan edessäsi, taivuttamalla vyötärösi ja päästä varpaisiin. Tai pidä kiinni tukevasta esineestä, taivuta polviasi, nosta jalkaasi reiden taakse, pääse takaisin ja tartu jalkaan venyttääksesi kainalot. Monet ammattilaisurheilijat, kuten Novak Djokovic, käyttävät joogaa keinona parantaa joustavuutta ja tasapainoa. Viikoittaiset jooga-harjoitukset parantavat joustavuutta ja liikkumista.

Huomioitavaa

Jokainen hyvää harjoitteluohjelmaa sisältäisi eliniän lepoajat elpymiseen. Jäähdytä kaikki arkuus ja ota yhteys lääkäriisi, jos vahingoitat itseäsi millään tavalla. Vähintään yksi päivä viikossa ei saisi olla koulutusta, jotta kehosi voi korjata itsensä ja toipua koulutuksesta. Vaihda harjoitteluasi. Sen sijaan, että teet kovaa jalkojen vahvistusharjoituksia kaksi päivää peräkkäin, harkitse näiden harjoitusten välistä etäisyyttä ja kestävyyttä tai joustavuutta työskentelemällä sen jälkeen, kun se on vahvistettu sen jälkeen.