Mikä on suositeltava aika käyttää ellipsilaitetta laihtumaan?

Elliptinen on harjoituskone, joka jäljittelee kävelyn tai juoksun liikkeen asettamatta liikaa painetta niveliin. Kuten käynnissä, se tarjoaa aerobista liikuntaa, joka on avain painonpudotukseen. Kuitenkin aika, jonka sinun on käytettävä elliptisiin laihtua varten, riippuu useista yksittäisistä tekijöistä.

Päivän video

Ruokavalio ja liikunta

Ainoa tapa laihtua on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Tämän saavuttamiseksi sinun on lisättävä kaloreita, jotka poltat päivässä ja vähennät syötettävien kalorien määrää. Kiloa rasvaa on 3 500 kaloria, joten menettää terveellistä verenpainoa 1-2 kiloa. rasvaa viikossa, sinun on poltettava ylimääräinen 500-1 000 kaloria päivässä alle kehon normaalin, tarvittavan määrän. Aerobinen liikunta, kuten elliptinen käyttö, on tärkeä tekijä tämän vajeen saavuttamisessa. Yleensä tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset suosittelevat vähintään 30 minuutin aerobista liikuntaa viisi päivää viikossa. Parhaiden tulosten perusteella lasketaan kuitenkin käyttämäsi aika useiden tekijöiden mukaan.

Aineenvaihdunopeus

Vaikka istuitte sängyssä koko päivän, kehosi joutuisi käyttämään tietyn määrän energiaa pysyäkseen toiminnassa. Tämä kalorimäärä, joka poltat päivittäin, tunnetaan metabolisena nopeutena ja se vaihtelee huomattavasti sukupuolesi, iän, korkeuden, painon ja elämäntavan mukaan. Lyhyt, istuva nainen voi polttaa vain noin 1 200 kaloria, kun taas pitkä, aktiivinen mies saattaa polttaa noin 2 200. Voit käyttää online-laskinta, kuten LIVESTRONGia. com's MyPlate määrittää aineenvaihduntaa. Tämä auttaa sinua määrittämään, kuinka monta kaloria tarvitset poltettavaksi elliptisiin.

Kaloreita, jotka on poltettu elliptisiin

Elliptiset koneet eivät aina polta kaloreita samalla nopeudella. Kaksi ensisijaista tekijää vaikuttavat siihen, kuinka paljon kalorien kulutus on elliptinen: koneelle asettama vastus ja nykyinen paino. Jos asetat elliptisen korkeimman resistenssin, voit polttaa useita kertoja yhtä paljon kaloreita tunnissa kuin alimmalla resistanssilla. Lisäksi, kun painat enemmän, poltat hieman enemmän kaloreita. Useimmat elliptiset koneet voivat antaa sinulle kaloreita poltettuna tunnissa, ja monet kertovat kuinka monta kaloria poltettiin harjoituksen lopussa. Jos sinulla ei ole, voit käyttää online-laskinta arvioimaan poltetut kalorit.

Ajan laskeminen

Lopullinen tekijä, kun määrität, kuinka kauan käytät elliptistä, on kaloreita, joita käytät päivässä, jota voit seurata ravintolaportilla. Kun laitat nämä kolme muuttujaa yhteen - aineenvaihdunta, kaloreita poltetaan elliptisiin tunnissa ja kulutetaan kaloreita - voit laskea kuinka kauan sinun on käytettävä elliptinen.Jos esimerkiksi aineenvaihdunta-aste on 2 000 kaloria päivässä, ja käytät 1 700 kaloria, sinun on lisättävä 200 kaloria. Jos sinulla on taipumus polttaa noin 400 kaloria tunnissa elliptisiin, sinun on harjoitettava puoli tuntia, jotta saavutat päivittäisen tavoitteen. Koska kalorien saanti saattaa vaihdella päivästä toiseen, saatat joutua käyttämään enemmän tai vähemmän korvaamaan.