Mikä on rasittava liikunta?
Sisällysluettelo:
Vankka tai voimakas liikunnan määrittäminen on suurelta osin käsityskysymystä, koska se riippuu siitä, kuinka vaikeaa tietyn toiminnan tuntuu sinulle. Joku, joka on epämuodostunut, saattaa löytää nopean kävelyn varsin rasitukselta, kun maratonjuoksija ei välttämättä löydä kaikkein vähiten haastavaa. Sykkeesi voi kertoa, kuinka raskas kehosi pitää harjoittelua. Yleisesti ottaen sitä raskaampaa liikuntaa, sitä nopeammin sydämesi lyö.
Päivän video
Huomioitavaa
Yksinpeli tennistä, hyppykytkentää, juoksua, lenkkeilyä, kävelyä ja aerobista tanssia ovat muutamia esimerkkejä rasittavasta tai voimakkaasta harjoituksesta. Vaellusreitit ladatuilla reppuilla tai pyöräillen vähintään 10 mph: n katsotaan olevan raskaita ja voivat tuntua erittäin rasitukselta, jos olet tavallisesti istumisaika. Vihje, että olet harjoittaa rasittava liikunta on, että sinun täytyy lopettaa ja hengittää joka muutaman sanan keskustelun aikana.
Mittaustensiteetti
Sykkeen tarkistaminen harjoituksen aikana voi antaa sinulle rehellisen käsittelyn siitä, kuinka kovaa kehosi toimii. Aloita etsimällä maksimisykkeesi tai MHR, joka on kaikkein rasituksellisin sydämin kykenevä. Ikän vähentäminen 220: stä on sinun MHR. 30-vuotias vähennettäisi 30: sta 220: sta, jättäen hänelle maksimisykkeensä 190: llä. 60-vuotiaalla on MHR 160. Tämä tarkoittaa sitä, että 160 on enimmäiskesto, jonka sydämesi pitäisi lyödä minuutissa. käytät. Voimakas tai rasittava liikunta käyttää 70-85 prosenttia maksimisykkeestäsi.
Haittoja vastaan edut
Erittäin voimakas harjoittelu lisää vammojen riskiä, voi heikentää immuunijärjestelmää tilapäisesti ja lisätä hengitysinfektioiden riskiä. Kuitenkin voimakkaat harjoitukset voivat myös tehdä sinulle vahvempia, taistella lihavuudesta ja tarjota monia muita tärkeitä terveydellisiä etuja. Vankka harjoittelu voi auttaa ehkäisemään masennusta ja edistämään pitkäaikaisuutta sydämen potilailla - ja vähentämään astman, nivelrikon ja tyypin 2 diabeteksen oireita.
Varotoimet
Yrittää tehdä enemmän kuin kehosi voi hoitaa voi olla vaarallista, varoittaa University of Maryland Medical Center. Kipu, hengästyneisyys tai tunne, jonka on lyhennettävä harjoittelua, voi olla merkki siitä, että olet liikaa itsesi. Ota askel taaksepäin ja vähitellen kasvattaa liikunnan intensiteettiä, kun kehosi saa voimaa ja kestävyyttä.
