Minkä koneen käytät kuntoilutasi kuntosalilla?

Kuntosalit ja kuntokeskukset tarjoavat erilaisia ​​kuntolaitteita; useimmat tarjoavat vatsanmuotoisen vatsakourun ja vartalon pyörityskoneen vatsaharjoituksiin. Vaikka nämä koneet antavat sinulle mahdollisuuden lisätä huomattavasti vastarintaliikkeitä, ne eivät ole tehokkaampia kohdentamaan vatsalihaksia kuin tavallinen kriisi.

Päivän video

Istutettu vatsalaite

Istutettu vatsakone kohdistaa rectus abdominis, joka on sinun näkyvin ab-lihasi. Siinä on säädettävä istuin ja takapenkki alhaisemman tuen takaosaan. Yläosanne sopii lattialle kohtisuoraan olkapäätyä vasten ja antaa sinulle laajemman liikkeen. Siirrä painopintaa painopinoon vastuksen valitsemiseksi. Istu koneeseen ja tartu kahvoihin. Vauhtia eteenpäin, vedä kylkiluut lantionne kohti ja anna alhaisempi selkä kierrokselle. Pidä alaselkä painettuna selkänojaan koko liikkeessä.

Torso-kierto

Torso-kierto-kone kohdistaa vinot, tai sivun abs. Sen ansiosta voit torjua vartalosi vasten. Jotkut vartalo-kiertokoneet pitävät ylävartalon paikallaan, kun alavartalo pyörii; toiset pidä alavartalon paikallaan, kun ylävartesi pyörii. Istu koneeseen ja laita rintakehä rinnalle. Vedä vatkasi painiketta kohti selkärankaa aktivoidaksesi vatsalihaksia. Tartu kahvoihin ja kierrä sivusuunnassa tasaisella liikkeellä.

Tehokkuus

Nebraskan yliopistossa suorittanut tutkimus Kearney testasi istuvan vatsakoneen tehokkuutta verrattuna tavalliseen kriisiin. Opiskelijat suorittivat koneen toistot, joiden vastus vastasi 50 prosenttia yhden kerran toistuvasta enimmäistasosta ja 75 prosenttia yhden kerran toistuvasta enimmäisarvostaan. Vatsakone ei aktivoinut rectus abdominis lihaksia huomattavasti enemmän kuin tavallinen kriisi, tutkijat löysivät. Kuitenkin kone kytkeytyi reisiluun muotoon, lihaksen reiden etuosaan, huomattavasti enemmän. Kun osallistujat käyttivät enemmän painoa vatsakoneella, suorakulmaisen femoraalin aktiivisuus lisääntyi, mutta vatsalihasten aktiivisuus ei lisääntynyt.

Huomioitavaa

Vaikka kuntosalilla käytettävät vatsakoneet eivät ehkä toimi vatsalihaksissa enemmän kuin tavallinen kriisi, tämä ei tarkoita sitä, että näillä koneilla ei ole sijaa harjoittelutietojasi. Jos sinulla on vaikeuksia päästä alas lattialle, saatat löytää vatsakoneen paljon helpompi käyttää. Nebraska-tutkimuksen osallistujat olivat urheilijoita, jotka tiesivät käyttää vatsakonetta oikein.Jos vedät käsiisi tai käytät vauhtia, se vähentää koneen tehokkuutta entisestään.