Mitä koneita voi käyttää kuntosalilla laihtua lonkkasi

Joillakin kuntosaleilla ei ole yhtään koneita, jotka maagisesti poistavat ylimääräisen rasvan vain lantistaan. Huolimatta satoista lupauksista myöhään yöllä infomercials, et voi kohdistaa joka osa kehosi rasvaa tulee pois seuraavan. Voit kuitenkin työskennellä minkä tahansa kardio-laitteen kuntosalilla menettää rasvaa kaikkialla - myös lantionne. Monet näistä koneista myös auttavat sävyjäsi gluteesi, paljastaen tyylikkäät, muotoillut lonkat, kun rasva sulaa pois.

Päivän video

Paras kaloripolttimet

Mitä enemmän kaloreita poltat kuntosaleilla, sitä nopeammin poltat ylimääräisen rasvan koko kehossa, mukaan lukien sinun lonkat. Kiinteän pyörän voimakas harjoittelu on yksi kuntosalin parhaista kalorepaloista, jota seuraa elliptinen kouluttaja ja soutulaitos Harvard Health Publicationsin lukujen mukaan. Jokainen kone voi polttaa yli 350 kaloria 30 minuutissa ruumiinpainosta riippuen. Tai voit lyödä juoksumattoa; samojen lukujen mukaan 6. 7 mailin kulku voi palata yli 450 kaloria 30 minuutissa.

Mikä vaikuttaa rasvanpuutteeseen

Kalorien polttaminen voi vaihdella riippuen kehon painosta, ja kuinka paljon harjoittelet. Yleensä, mitä voimakkaammin työstät, sitä enemmän kaloreita poltat. Siksi intervallit, jotka yhdistävät suuren intensiteetin rasituksen ja helpottavat toipumisjaksoja, ovat niin tehokkaita laihtuminen. Jos et voi tehdä voimakkaita harjoituksia, voit korjata sen menemällä pidempään koneeseen.

Se sanoi, että on olemassa joitain käyttäytymismalleja, jotka voivat hidastaa matkaa tyylikkään, ohut lonkat. Liiallinen stressi, ei tarpeeksi nukkua eikä tarpeeksi vettä juominen voi kaikki hidastaa tai pysäyttää laihtumisen. Niin voi ruokavalio täynnä "tyhjiä" kaloreita, kuten sokerijuomia tai jälkiruokia. Joten keskittykää tasapainoiseen, ravitsevaan ruokavalioon, joka helpottaa laihtumista sen sijaan, että hidastaisi sitä.

Lantion värinääminen

Saat parempia tuloksia, jos laitat laatuaikaa muutamilla vahvuuskoulutuskoneilla sekä sydänkohtauksilla. Painotettu mulkku-potku, päihdelaite ja lonkkaapurikone - jos kuntosalillasi on niitä - kaikki kohdistavat gluteesi nimenomaan. Painokoneita, kuten jalkapuristin ja hack squat, kohdistavat myös liekkisi, vaikka neloset ja vähäisemmässä määrin myös jänisistukka kantavat jonkin verran kuormaa.

Muut harjoitusharjoitukset

Jos sinulla ei ole pääsyä edellä mainituista painonhallintakoneista, voit myös sävyttää lonsi vapailla painoilla, kaapelilaitteella tai jopa vain ruumiinpainolla. Aloita yhdistelmäharjoituksia, joihin liittyy liikkeen liikkumista, kuten ruumiinpainon kyykkyjä ja keuhkoja.Pidä käsipainot ylimääräisen vastuksen jälkeen, kun olet valmis. Voit myös tehdä lonkkaapua nilkkarekillä kaapelikoneella.