Mitkä elimen tärkeimmät elimet hyötyvät eniten harjoittamisesta?

Säännöllinen liikunta voi vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen ja eräiden syöpätyyppien riskiä ja parantaa mielenterveyttäsi. Se vaikuttaa positiivisesti tärkeisiin elimiin, kuten sydämesi ja aivoihin, muiden kehon järjestelmien, kuten lihaksen ja luuston, lisäksi. Kokemuksen peruskoulutusneuvottelujen osallistuminen osallistumalla sekä aerobiseen että voimakkuuskoulutukseen parantaa osaltaan yleistä terveyttä.

Päivän video

Sydän

Kuten muutkin lihakset, sydämesi voimistuu kun liikut. Vahvempi sydän on tehokkaampi, koska se voi pumpata enemmän happea rikastettua verta kehoon vähemmän sydämenlyönnillä. Säännöllinen liikunta edistää tervettä kolesterolitasoa, joka auttaa pitämään verisuoniasi - mukaan lukien ne, jotka toimittavat sydänkudos veressä - eivät sisällä tukoksia, jotka lisäävät sydänkohtauksen riskiä. Verenpaineen säilyttäminen säännöllisen liikunnan avulla on toinen tärkeä tapa vähentää sydänsairauden kehittymisriskiä.

Brain

Harjoitus tuottaa etuja aivoille ja mielenterveydelle. Se vapauttaa mielihyviä aivokemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi, jotka lisäävät tunnelmaa. New Hampshirin yliopiston mukaan liikunta voi aktivoida aivoissa olevia proteiineja, jotka auttavat muodostamaan uusia aivosoluja. Saatat huomata, että olet varovainen ja pystyy keskittymään paremmin harjoituksen jälkeen, koska veren virtaus aivoihinne on lisääntynyt harjoittelun aikana ja sen jälkeen.

Lihakset ja luut

Vaikka ei yksittäisiä elimiä, kehon luuston ja lihasten järjestelmät hyötyvät säännöllisesti harjoittelusta. Lihasvoima ja masennus vähenevät iän myötä, mutta säännöllinen liikunta estää tämän ja auttaa pitämään nivelten terveinä. Painotavat harjoitukset, mukaan lukien juoksu-, kävely- ja nostopainot, parantavat luun lujuutta ja vähentävät riskiä osteoporoosin kehittymiselle. Lisääntynyt lihasvoima, tasapaino ja joustavuus liikunnasta voivat vähentää putoamisriskiä ja loukkaantumista.

Suositukset

American College of Sports Medicine suosittelee vähintään 30 minuuttia keskivaikeaa aerobista liikuntaa viisi päivää viikossa. Työnteko jopa 60 minuuttia tai enemmän aerobista liikuntaa voi olla tarpeen edistää ja ylläpitää laihtuminen. Lihaksia vahvistavat harjoitukset, mukaan lukien nostokorot, vastusvyöhykkeiden käyttö tai harjoitukset, jotka käyttävät kehon painoa vastustuskykyä, suositellaan tärkeimmille lihasryhmille vähintään kaksi kertaa viikossa. Jos et ole tottunut harjoittamaan, ota yhteyttä lääkäriisi selvittääksesi minkälainen liikunta on sinulle parhaiten sopiva.