Mitä lihaksia käytetään situpien tekemiseen?

Situp on suurelta osin syrjäytetty viime vuosina. Useimmat ihmiset tekivät situp työtä vatsan lihaksia - ja kriisi tehokkaammin eristää nämä lihakset. Joten kehonrakentajille, kahdeksan kerran Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger suosittelee "New Encyclopedia of Modern Bodybuilding" -tyyppisten situpsien rutistumia. Kuitenkin monet urheilijat, jotka tarvitsevat paitsi vatsan voimakkuutta, mutta myös luustoa, tekevät silti situpsia. Selvitä tarkalleen, mitkä lihakset situps käyttävät päättää, onko se paras sinulle.

Päivän video

Rectus Abdominis

Rectus abdominis on vatsan lihaksen seinämä, joka yhdistyy alempaan rintakehään ja lantioon. Kun se on rakennettu niin, että se kohoaa risteytyneitä jänteitä vastaan, se luo kuuden pakkauksen vaikutuksen. Sen tarkoituksena on kallistaa rintakehä ja lantio toisiaan kohti. Kuten kaikki vatsan harjoitukset, situp on tehtävä selkäreunalla aina hieman pyöristettynä suojaamaan selkärankaa. Tämä supistuminen toimii rectus abdominis.

Ulkoiset viistot

Ulkoiset vinot kiinnittyvät myös rintakehään ja lantioon, mutta suorakulmaontelon kummallekin puolelle. Ne ovat ensisijaisia ​​lihaksia kiertämällä kehoa edestakaisin ja kallistamalla rintakehää puolelta toiselle. Sopimuksessa samanaikaisesti ne kuitenkin tukevat suorakulmaisen abdominian rypytyksen hampaassa suoraan lantion suhteen, kuten tapahtuu situpissa.

Tensor Fasciae Latae

Tämä on paikka, jossa situp alkaa erota itseään kriisistä. Tensorikotelo kiinnittyy korkealle lonkaan ja reisiluun yläosaan. Heidän tehtävänsä on taivuttaa kehoa lonkatyypeillä. Yleensä tämä on nosta reidet kohti vartaloa, mutta istuinten tapauksessa se on nostaa kehoa kohti reisiä. Suhteellisesti ne ovat hyvin heikkoja verrattuna niiden antagonistihoihin, gluteus maximukseen, joka on osa suurimpia ja vahvimpia lihaksia kehossa. Tämä on yksi hyvä syy työskennellä niitä situps.

Rectus Femoris

Rectus femoris on yksi quadricepsin neljästä päästä, reiden etuosan suurista lihaksista. Kaikki neljä ristikuvapäätä kiinnittyvät patellaan tai polvisuojukseen. Niiden ensisijainen tehtävä on suoristaa jalka polvesta. Vaikka nelikääpäiden muut kolme päätä kiinnittyvät ylempään reisiin, suorakulmainen femoris risteää lantioon kiinnittämällä lantiota. Siellä se auttaa tensorityyppistä taipumusta lonkkaan.