Mitä lihakset harjoittavat käsipainot lentävät?

Käsipaino on liikunta teidän ylävartalo. Jotta kyynärpäisit liikuttamaan kehosi takana, sinun pitäisi tehdä harjoituksen penkillä. Käsipaino lentää ensisijaisesti lihaksia rinnassa ja hartioissa; mutta sillä on joitakin vahvistusvaikutuksia myös muihin selkä- ja aseiden lihaksisiin. Jos haluat sisällyttää jonkin verran vatsan työtä, tee harjoituksen vakaus pallo.

Päivän video

Liikkuvuus

Suorita käsipaino lentää täydellisellä tavalla varmistaaksesi, että työskentelet oikeilla lihaksilla. Laita ylöspäin painopenkillä. Pidä käsipainot kädessäsi, pistä kädet ylöspäin kohti kattoa. Taivuta käsiäsi hieman, kämmentänne päin toisiaan vasten. Pidä kevyesti mutka kädessäsi, kun kaareutat kädet alas, puristamalla olkapäät yhteen. Laske nyrkisi, kunnes ne ovat juuri ylävartalon yläpuolella. Koska kädensija ei muutu, nyrkkeilisi tulisi olla hyvin laaja harjoittelun alimmalla kohdalla. Palaa hitaasti aloitusasentoon. Suorita kolme 12 toistoa.

Deltoids

Yksi kädensijahaavoista työskentelevistä lihastaryhmistä on hartias lihaksia olkapäissäsi. Sinun deltoidit alkavat sinun olkapäästäsi ja solisluu työntyy olkapääsi päälle, kiinnittyen yläosaan. Näiden lihasten avulla voit laajentaa, taipua ja kiertää kätesi. Arkielämässä käytät deltoideja, joiden avulla voit nostaa asioita. Käsipaino lentää etupuolen ja keskiosien sinun jalkojen lihaksia, joilla on toissijainen vahvistaminen sinun posterior deltoids takana olkapäät.

Pectorals

Käsipaino lentää myös kohdun lihaksia rinnassa. Sekä pectoralis minor että major tekevät kovalla työllä käsipaino lentää. Pectoralistasi alkaa rintakehäsi keskellä ja loppuvat olkapääsi ja yläosaan. Käytät niitä, kun siirrät olkapääsi työntääksesi jotain tai kun pääset takaisin naarmuaksenne selkääsi. Kun teet käsipaino lentää, työskentelet molemmat rintakehän lihakset: suurempi pectoralis major ja pienempi pectoralis minor.

Toissijaiset lihakset

Vaikka käsipaino-lentäen pääpaino on rintakehässäsi ja olkapäillesi, lihaksia on mukana käsivarsissa ja selässä. Sinun rhomboidien lihakset, selkärangan ja olkapään väliltä, ​​saat harjoituksen tästä harjoituksesta. Sinun serratus-anterioriset lihakset, jotka yhdistävät rintakehän olkapääsi, kärsivät jonkin verran myös käsipainorungon kuormituksesta. Lopuksi, lihakset oman rotator mansetti, liittyy oman olkapään, ja hauislihas lihakset teidän yläosassa kerätä joitakin koulutus hyötyy käsipaino fly.