Mitä lihakset harjoittavat vuorenkiipeilijöitä?

Vuorikiipeilijät ovat keisarillisia harjoituksia, jotka haastavat tasapainon, ketteryyden, omavaraisuuden ja koordinaation. Ne hyötyvät lihaksesta ja sydän- ja verisuonesta lisäämällä voimakkuutta, joustavuutta ja verenkiertoa. Vuorikiipeilijät edellyttävät, että harjoitat ylemmän aseen lihaksia sekä sydämesi ja jalkasi. Harjoittele vuorenlaskureiden oikeaa linjaa, jotta saat kaiken irti harjoittelusta.

Päivän video

Vuorikiipeilijän anatomia

Vuorikiipeilijöiden aikana lihakset ovat työssä tasapainossa, hallitsemassa ja liikuttaessa kehoa. Lukuisat lihakset vakauttavat selkäosan luun liitokseen, mutta suurin olkapää lihasten työssä on deltoidi. Tricepsit pitävät käsivartesi suorana. Vatsalihakset sekä selkälihaksesi hallitsevat lantasi ja ylläpitävät ydintäsi. Selkänojan quadriceps on täysin sitoutunut pitämään jalkasi pystyssä. Lonkan taivutustyöt paloavat vetämään polvenne kohti rintaasi ja selkälihakset sopivat lonkan laajentamiseen. Toisin sanoen saat koko kehon harjoittelun.

Plank Position

Vuorikiipeilijän asianmukainen kohdistaminen on välttämätöntä tämän harjoituksen aikana suoritettujen lihasten kunnon selvittämiseksi. Lankakohdassa varmista, että kätesi ovat suoraan olkapäiden alla, olkapäiden leveydestä toisistaan. Jalat ovat lonkkaan leveydeltään toisistaan ​​ja varpaat ovat käyristyneet alle. Jalat ja kädet ovat suorat. Your tailbone on vatsattu ja vatsaontelot ovat voimakkaasti supistuneet, pidättelevät selkääsi liian laajalta. Leuka on hieman kiinni, ja pään kruunusta on tasainen korkokengät.

Liikkuvuus

Kun olet kohdistettu lankkuasentoon, vedä oikea polvi rinnallesi käyttämällä vatsalihaksia. Älä anna oikean jalan koskettaa lattiaa. Älä anna hartioiden liikkua eteen tai kätesi takana - pidä ne suoraan ranteesi yli. Laita oikea jalka takaisin lankkuasentoon. Älä jätä lonkkasi. Säilytä suora viiva kantapäästä pään päälle. Toista toisella puolella. Voit lisätä tämän harjoituksen kardiovaskulaarista vaikutusta kasvattamalla jalkojen liikkeen nopeutta.

Vuorikiipeilijän variaatiot

Perinteiset vuoristokiipeilijät keskittyvät lonkan flexourssiin ja rectus abdominisiin, joka on yksi abdominaaleista, jotka tunnetaan myös kuuden parin lihaksina. Voit kohdistaa lonkkasiirtolaiset ja sisäiset ja ulkoiset viistot, vatsalihakset, jotka yksipuolisesti taivuta selkäpuolta puoleen, vetää polvet olkapään tai ylävartalon uloimpaan osaan. Jos haluat kohdistaa lonkkapäähänsä ja rectus femorissi, vedä polvet vastakkaiseen olkapäähän. Koska käsivarren sijoittaminen ei muutu vuorivälien vaihtelusta toiseen, stressi käsivarren lihaksissa ei muutu.