Mitä lihakset tekee soutulaitteesta?

Soutulaitteella työskentely on erinomainen tapa polttaa kaloreita, parantaa sydän- ja verisuonitaitojasi ja sävyttää monia tärkeitä lihaksia. Koska soutu on vähäinen, se soveltuu erinomaisesti harjoittajille, jotka ovat huolissaan polvipuusta toiminnasta, kuten juoksusta. Jotta saat eniten hyötyä soutulaitteen käytöstä, varmista, että käytät hyvää tekniikkaa ja pyydä asiantuntijan opastusta henkilökohtaisesta kouluttajasta tai soutuvalmentajasta, jos et ole varma, miten reitittää oikein.

Päivän video

Jalkojen lihakset

Soutulaiskuvaus alkaa voimakkaalla jalkapotkulla - nimeltään saalis soutuopetuksesta. Polvien ja lantion laajentaminen käyttää joitain kehosi suurimpia lihaksia, nimittäin quadricles, hamstrings ja gluteus maximus, jotka sijaitsevat reiden, reiden takana ja lantion takana.

Keskimmäiset lihakset

Jalkojen tuottama voima on lähetettävä vintturin kahvaan selän ja käsivarsien välityksellä. Jotta alaselkäsi ei romahdtaisi, mikä vähentäisi soutuvoimaa ja lisäisi riskiä selkävaurioille, ytimen lihakset, jotka ympäröivät keskisuojasi, vahvistavat lannerangan tai alemman selkärangan. Sinun ydin sisältää rectus abdominis, poikittaiset abdominis, obliques ja erector spinae. Sinun pystytyspinaasi myös aktiivisesti ulottuu alaselkääsi kun laskut hieman taaksepäin.

Yläpuoliset lihakset

Vetäessäsi käsivarsiasi ja hartioitasi vetäessänne vatsan kädensijaa puoliväliin kuuluu useita lihaksia ylälangan ja hartioiden ympärillä. Yläraideesi ja rhomboidit, jotka sijaitsevat olkapäiden välissä, vedä hartiat takaisin, kun latissimus dorsi, joka sijaitsee kainaloiden alapuolella ja joka on muotoiltu toisin kuin siivet, vedä ylälamput takaisin ja jatkeeksi.

Arm-lihakset

Olkavarren edessä on hauisesi vastuulla taivuttaminen kyynärpäiden ja vetoaisan kahvan vetämiseen keskikohtiin. Tricepsia, työskentelemällä etukäteen tulevien deltoidien ja rintalihasten kanssa, laajentavat kätesi eteenpäin, kun olet valmis toiselle aivohalvaukselle, vaikka tämä eteenpäin suuntautuva liike on vähän vastustuskykyä.

Hip Muscles

Liukuminen eteenpäin, joka on valmis tekemään toisen liikkeen, on osittain seurausta liikkeestä eteenpäin viemisestä ja osittain hip-flexoristen lihasten ja kainalojen supistumisesta. Lonkan etupuolella ja oikein kutsutun taiopsoaksen tavoin hip-flexours-lihakset toimivat rinnakkain rectus femoris -mallin kanssa, joka on yksi potilaistasi, taipumaan lonkanne ja vetää sinut eteenpäin seuraavaan aivohalvaukseen. Sinun hihnat sopivat taivuttamaan polvet ja lisäävät eteenpäin vauhtia.