Mitä lihakset käyttävät portaita?

Jokainen, joka on tullut hengästyneenä kiipeämällä useita portaita tietää lihas- ja kardiovaskulaariset edut, jotka liittyvät portaiden kiipeilyyn. Tämä vaikutus on valjastettu luomalla portaita kiipeilijä tai portaiden stepper kone, joka pyrkii jäljittelemään kiipeilyä portaita. Porrasvaihteen lisäetuna on se, että vastustuskykyä voidaan usein säätää nostamalla lihasten vaikeutta ja määrää.

Päivän video

Quadriceps

Kuva jalan toiminnasta astuessasi ylöspäin: kuvitat lihakset polven törmäyksen tai työskentelyn yläpuolelle. Nämä lihakset ovat quadriceps lihaksia. Neljänkaksen lihasten tai nelisänteiden edustavat neljä lihaa: Vastus Lateralis, Vastis Medalis, Vastus Intermedius ja Rectus Femoris. Nyrkkeilijän toiminto on suoristaa jalka ulottuen polviin, ja porrasporrastus toimii luonnollisesti tämän prosessin lihaksissa.

Kyynärpäät

Kaksisaksisten lihaksia kuten hamstyrukset koostuvat useista lihaksista; Kuitenkin neljän lihaksen sijasta on kolme kääpiöhaarassa. Näitä ovat biceps femoris, semitendinosus ja semimembranosus. Voit etsiä kainalot pakaroiden alle jalan takaosasta. Kun työskentelet portaita askelmalla, kainalot toimivat vastakkaissuuntaisesti kaksoistutkimuksissa.

Gluteal lihakset

Gluteal lihakset tai gluteus maximus ovat joitakin vahvimpia lihaksia kehossa. Tunnetaan myös pakaroiksi, glutealiset lihakset liikuttavat reää taaksepäin ja eteenpäin. Tästä syystä ne on kehitetty erityisesti kiipeilyportaissa, sillä jalkaliike liikkuu ylös ja alas. Pehmyt lihaksia käytetään erityisesti, kun henkilö syö tai kyykyssä, jotka ovat kaksi tärkeimmistä liikkeistä portaiden kiipeilyyn.

Hip Flexors

Hip flexors koostuvat kahdesta lihaksesta: iliacus ja psoas lihakset, jotka molemmat liittyvät reisiluun. Lonkan taittimet ovat elintärkeitä jalkojen liikkumiselle ja liikkumiselle. Kun henkilö on astumassa, hip flexors sallivat reiden nostamisen ylöspäin vatsan suuntaan.

Vasikat

Vasikanliinan lihakset tai gastrocnemius (selkeä gast-roh-polvi-me-us) ja soleus-lihakset löytyvät jalkojen takaosasta polven alta. Vasikanlihakset nostavat kantapäätä. Gastrocnemius lihakset ovat näkyvä osa vasikan lihaksia, kun taas soleus lihakset ovat syvälle vasikoiden. Kun henkilö kasvattaa jalkaansa alas ja nostaa ylös portaiden ylöspäin, vasikan lihakset aktivoituvat.