Millaisia ​​harjoituksia saat lean ja ohut?

Ihmiset usein yhdistää saada laiha ja ohut tekemällä kardio, mutta kehittää vähärasvaista lihasmassaa on myös tärkeä, jos haluat laihtua ja näyttää säikeiltä. Rakentaen vähärasvaisen lihasmassan vahvuuskoulutuksen avulla voit hallita painoa ja parantaa yleistä terveyttäsi. Jos haluat ohuempia ja rasvaa rasvaa, sinun on tehtävä harjoittelu, joka rakentaa lihaksesi samalla kun poltat paljon kaloreita.

Päivän video

Piirrä

Piirikoulutuksessa siirrytään harjoituksesta toiseen ilman lepoa sen sijaan, että suoritat tietyn määrän sarjoja ennen siirtymistä toiseen harjoitukseen rikkoo välillä. Siirtymästä harjoituksesta toiseen ilman lepoa kasvatat sykettäsi nopeasti, joten vahvistaitte lihaksia, mutta myös harjoittelua, polttamalla enemmän kaloreita ja rasvaa kuin normaalisti nostat painoja. Helppo tapa luoda oman piirin kuntosalilla on siirtyä yhdestä harjoituskoneesta seuraavaan ilman taukoja. Lepää hetken kaksi, ja toista piiri sitten kolmesta viiteen kertaan.

Syötä rengas

Nyrkkeily, kuten piirikoulutus, on tehokas harjoitus lihaksen rakentamiseen ja polttava rasva samanaikaisesti. Se tarjoaa haastavan kardiovaskulaarisen harjoittelun, joka myös verottaa lihaksia. Voit pelata kumppanin kanssa, ottaa nyrkkeilyluokan paikallisessa kuntosalillasi, tai lyödä liikaa raskaan pussin kotona. Mukaan HealthStatus. com, 150 kiloa aikuinen voi polttaa noin 200 kaloria 30 minuutissa työskentelemällä ulos lävistyspussiin.

Sprint to Finish

Ei ole sattumaa, että sprintteillä on suuri fysiikka. Sprinting on voimakas sydänmuoto, joka pitää kehon polttamalla kaloreita korkealla nopeudella tuntien ajan harjoittelun päättymisen jälkeen. Se auttaa myös sinua rakentamaan vähärasvaista lihasmassaa, joka lisää lepovälineiden aineenvaihduntaa. Voit vähitellen nostaa nopeutta, jotta harjoittelu haastavampi ja polttaa enemmän kaloreita.

Mene Burn

Uima on kokonaisen kehon harjoittelu, joka rakentaa vähärasvaista lihaa ja polttaa rasvaa. Uima on ihanteellinen valinta liikuntaa varten jokaiselle, jolla on huono nivelet tai joka on huolissaan loukkaantumisesta, koska se on vähäinen vaikutus. Jotta rasvan väheneminen olisi entinen Navy SEAL, Stew Smith suosittelee uimasta enimmäisvoimakkuutta ensimmäisten 20-30 minuutin harjoittelun aikana, sitten ui kevyellä tai kohtalaisella intensiteetillä vielä 20-30 minuuttia. Tällöin harjoituksen ensimmäinen puoli on lihasten rakennusvaihe, joka korostaa kehoa toiselle puoliskolle, joka on rasvanpolttava vaihe.