Mitä vitamiineja suositellaan nuorelle aikuiselle?

Vaikka vitamiinit ovat välttämättömiä terveydelle koko elämän ajan, ne, jotka keskittyvät muutokseen elämän vaiheilla. Esimerkiksi lapsi tarvitsee eri määriä tiettyjä vitamiineja kuin vanhukset. Kun lopetat kasvuhakuasi ja aikuisiän, kuitenkin keskitytään muutamiin tärkeisiin vitamiineihin, jotta varmistetaan asianmukainen kehitys näiden kiireisten, elämää muuttovien vuosien aikana.

Päivän video

D-vitamiini

Luuusi kasvavat edelleen teini-ikäisten jälkimmäisessä osassa ja jopa jo 20-vuotiaana joissakin tapauksissa. Sinun pitäisi saada paljon D-vitamiinia edistämään kalsiumin imeytymistä niin, että luut kasvavat mahdollisimman vahvoiksi. 14-vuotiaasta aikuisuuteen suositellun ruokavalion päiväraha on 15 mikrogrammaa D-vitamiinia päivittäin, lääketieteellisen laitoksen elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan vahvistama ohje. Suositus ei muutu sukupuolen tai raskauden perusteella.

foolihappo

Foolihappo, joka tunnetaan myös nimellä folaatti, on eräänlainen B-vitamiini, joka on ratkaiseva nuorille aikuisille. Kasvun ja kehityksen loppuvaiheissa sinun tarvitsee foolihappoa auttaa soluja muodostamaan, kehittymään ja jakamaan. Vaikka molemmat nuoret miehet ja naiset tarvitsevat foolihappoa solujen toimintoihin, se on erityisen tärkeää nuorille naisille. Foolihappo tukee raskauden aikana tapahtuvaa nopeaa solukasvua. Se voi estää hermostoputkivikoja, jotka tapahtuvat aikaisin, usein ennen kuin tiedät olevasi raskaana. Olitpa mies tai nainen, suositus on 400 mikrogrammaa päivässä. Jos olet raskaana tai imetät, sinun on kuitenkin lisättävä kulutusta 600 mikrogrammaan ja 500 mikrogrammaan.

C-vitamiini

C-vitamiinin rooli ei tue vain immuunijärjestelmää, joka pitää sinut terveenä. On myös tärkeää tuottaa kollageenia. Terve kollageeni varmistaa, että luut ja lihakset pysyvät yhteydessä viimeisen kasvuvaiheen aikana ja sen jälkeen. Kollageeni sitoo myös kudoksia yhteen ja parantaa haavoja, kun sinulla on vamma. Nuoret miehet tarvitsevat 75 milligrammaa C-vitamiinia ikävuoteen asti, sitten 90 milligrammaa päivässä sen jälkeen. Nuorena naisena tarvitset 65 milligrammaa päivässä 18 vuotiaana, sitten 75 milligrammaa päivässä sen jälkeen. Raskauden aikana kuitenkin pyrittävä 80-85 milligrammaan päivässä, ja jos imetät, käytä päivittäin 115-120 milligrammaa.

A-vitamiini

Yksi A-vitamiinin suurimmista työpaikoista säilyttää silmäkudokset niin, että sinulla on optimaalinen näkemys. A-vitamiini on myös kriittinen nuorille aikuisille, koska se auttaa luita kasvamaan, hampaiden kehittymistä ja solujen jakautumista kehityksen aikana. Alkaen 14-vuotiaasta aikuisuuteen miehet tarvitsevat 900 mikrogrammaa päivittäin, kun taas naiset tarvitsevat 700 mikrogrammaa päivässä.Tämä vain nousee nuorille naisille, jos olet raskaana tai imettävä. Raskauden aikana sinun tulee 750 mikrogrammaa päivässä 18 ikävuoden ja 770 mikrogramman välillä päivittäin. Jos hoidat, pyrkitse 1 200 mikrogrammaa päivässä 18 vuoteen, jolloin se kasvaa 1 300 mikrogrammaan päivässä aikuisikään.