Mitä hiilihydraatteja kannattaa syödä, vaikka hiiliharjoittelua?

Carb-pyöräilyruokavalioissa vaihdetaan hiilihydraattien määrää, joita syöt päivittäin riippuen harjoittelujaksosta. Päivinä, jolloin sinulla on vaikeimmat harjoitukset, syövät paljon hiilihydraatteja; vähäisemmällä harjoittelupäivillä syöt keskimääräistä hiilihydraatteja; lepopäivinä syövät vähiten hiilihydraatteja. Carb-pyöräily voi olla erittäin tehokas rasvan menettämisessä tai lihasten rakentamisen aikana. Kun valitset hiilihydraattilähteesi, valitse ne, jotka sopivat parhaiten siihen päivään, jona olet, ja hiilihydraatteja runsaasti ravintoaineita. Ota lääkärisi hyväksyntää ruokavaliosta ja liikuntaohjelmasta ennen aloittamista.

Päivän video

Jyvät

Jyvät sisältävät leipää, pastaa, riisiä ja viljaa ja ovat erittäin hiilihydraatteja. Tämä tekee niistä ihanteellisia korkean ja kohtalaisen hiilihapon päiville. Valitsemalla jyviä, etsi koko jyviä yli valkoiset tai hienot jyvät. Tämä merkitsee valkoisen leivän, makaronivalmisteiden, riisin ja sokerimaidon viljelyä ja lisäämällä täysjyväleipää ja pastaa, ruskeaa tai täysjyväistä riisiä ja kauraa. MayoClinicin mukaan. com, täysjyvät ovat paljon parempi kuidun ja muiden ravintoaineiden lähde, sulatetaan hitaammin ja niillä on vähemmän vaikutusta verensokeriin.

Vihannekset

Kuitukasveja, kuten pinaattia, parsakaalia, kukkakaalia, ituja ja kalaa, ovat hiukan hiilihydraatteja melko alhaiset, joten ne sopivat täydellisesti vähän hiilihydraatteihin. Tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten yams, perunat ja squash, sisältävät kaikki hiilihydraatteja, joten ne ovat parempia jättää kohtalaisille ja korkeille päiville. Charles Poliquin, joka on Poliquin Performance Centren omistaja elitistisille urheilijoille, suosittelee vihannesten valinnassa erilaisia ​​värejä, sillä näin varmistat, että saat hyvän valikoiman vitamiineja, mineraaleja ja taudin torjunta-aineita.

Hedelmät

Hedelmät vaihtelevat huomattavasti niiden sisältämien hiilihydraattien määrän mukaan. Banaanit, viikunat, kirsikat ja kuivatut hedelmät, kuten rusinat, ovat suuria sokeria, kun taas omenat, vesimeloni, persikat ja kaikki marjat ovat paljon pienempiä. Kiinnitä vähärasvaiset hedelmät vähähiilihydraattisille päiville ja korkeamman sokerin hedelmät kohtuullisilla ja korkeilla päivillä. Hedelmä on ihanteellinen harjoittelun jälkeen, koska nopeasti sulavat sokerit auttavat toimittamaan ravinteita lihassoluihin ja tasaavat verensokeriasi.

Pavut ja palkokasvit

Linnut, kahviherneet, herneet ja kaikki pavut - musta, munuaiset, cannellini ja pinto ovat vain muutamia esimerkkejä - kaikki sisältävät kohtalaisen paljon hiilihydraatteja - suunnilleen sama kuin tärkkelyspitoiset vihannekset. Niitä voidaan käyttää melkein vapaasti suurilla carb-päivillä ja kohtuullisesti vähä-carb-päivinä. Lisäaineet, joita pavut ja palkokasvit ovat, ovat, että ne ovat hyviä proteiinilähteitä, joten ne voivat auttaa pitämään proteiinisi saantia, jos et syö lihaa tai kalaa.