Zumba vs. juoksumatto

Kaksi tehokasta keinoa saada hyvä sydänkoulutus on juoksumatto ja Zumba. Kardiovaskulaarinen liikunta, joka tunnetaan myös nimellä aerobinen harjoittelu, sydän- ja kestävyystoiminta, on keskeinen osa kuntoharjoitteluohjelmia. Juoksumatot tarjoavat sinulle mahdollisuuden käydä sisätiloissa omalla vauhdilla omalla valitulla kallistus- tai harjoitusohjelmallasi, kuten käsikirjalla, kukkuloilla, sydän- tai rasvanpoltolla. Zumba on latinankielinen tanssikouluohjelma koreografiaksi latinalaiseen ja maailmanlaajuiseen tanssimusiikkiin.

Päivän video

Kuntotaso

Useimmilla kuntotasoilla olevat ihmiset voivat käyttää juoksumattoa. Koska voit kävellä, hölätä, juosta ja juosta juoksumattoa, saatat löytää ne yhteensopivammaksi yksilöllisen kuntoustason kanssa. On mahdollista säätää vauhtia ja kallistaa kykysi kasvaessa. Tyypillisesti rutiinit mahdollistavat erilaiset kuntotasot, ja useat Zumban versiot ovat saatavilla ihmisille, joilla on erilaiset tavoitteet ja kestävyys.

Saatavuus

Useimmilla kuntosaleilla on vähintään yksi juoksumatto jäsenten käyttöön. Juoksumatot ovat myös ostettavissa koti-kuntosaleille. Jotkut mallit ovat kohtuuhintaisia, kun taas toiset ovat ylellisiä, riippuen koneen tuotemerkistä ja ominaisuuksista. Zumba-luokat voidaan tehdä kotona käyttämällä DVD- tai videopelijärjestelmää tai ohjaajan ohjaamaa kuntoluokkaa. Zumba-luokat ovat nyt tarjolla useimmissa suurissa kaupungeissa ympäri maailmaa.

Kalorit

Harvard Health Publicationsin mukaan hyvä juoksumatto harjaa 450-500 kaloria 60 minuutissa. Jos kävelet nopeudella neljä mailia tunnissa, poltat 240-356 kaloria tunnissa. Walk / jog-yhdistelmä palaa välillä 360 ja 532 kaloria tunnissa. Painoja voidaan lisätä harjoittelun laajentamiseksi käsivarsien lihasten lisäämiseksi.

Zumba antaa sinulle kaiken kehon harjoittelun ja Zumban. com kertoo, että säännöllinen Zumba-luokka voi polttaa satoja kaloreita tunnissa, riippuen kuntotasosta ja harjoittelun voimakkuudesta. Harvard Healthin mukaan säännöllinen nopean tanssilajin polttaa 446 kaloria tunnissa 155 kg painavalle henkilölle. Muita Zumba luokat ovat Zumba Gold, joka on Zumba varten baby boomer joukosta; Zumba Toning, joka sisältää kehon veistämällä, siirtyy luokkaan; Aqua Zumba, joka on vesi-pohjainen Zumba-harjoitus helpottaa nivelet; Zumbatomic lapsille; Zumba Circuitissa, joka on 30 minuutin luokka, joka sekoittaa vahvuusharjoitteluvälejä tanssimuutosten kanssa; ja Zumba Gold Toning, joka on luokka vanhemmille osallistujille tai aloittelijoille, jotka haluavat sisällyttää voimaharjoittelun Zumba-luokkaansa. Jokainen näistä lajikkeista tarjoaa erilaisia ​​etuja, ja kaikki polttavat erilaisia ​​kaloreita istuntoa kohti.

Laitteet

Juoksumattoa tarvitseville laitteille kuuluu oikeat jalkineet, urheilullinen vaatetus, pyyhe, vesipullo, sykemittari ja juoksumatto.Jos haluat käyttää kevyttä harjoittelua kävelyn tai juoksun aikana, voit käyttää kevyitä käsipainoja. Jotkut ihmiset nauttivat musiikin kuuntelusta, kun he työskentelevät, joten soittimelle ja kuulokkeille suunniteltu liikunta voi olla vaihtoehto, jonka voit sisällyttää harjoitteluun. Zumba tarvitsee asianmukaiset jalkineet, urheilullinen vaatetus, pyyhe, vesipullo, sykemittari ja painot, jotka haluat sisällyttää luokkaasi. Jos päätät tehdä luokan kotona, tarvitset DVD-setin tai pelin ja laitteiston, jolla pelata sitä.