7 Päivän proteiini ruokavalio

Jos painat laihtumaa, voi olla suuri proteiinipitoisuus. Lean-proteiini on erinomainen ravitsemuksellinen lähde, joka auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan ja tyydytetyksi estääkseen ylensyön. Hyviä lähteitä ovat lihan, siipikarjan, äyriäisten, meijerin, pavut ja pähkinät. Proteiinin sisällyttäminen kaikkiin ateriisiisi voi auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen tavoitteesi. Yritä syödä runsasvalkuaista ruokavaliota seitsemän päivän ajan, jotta voit hypätä laihdutussuunnitelman alkuun. Tietyt sairaudet, kuten munuaissairaudet, eivät saisi syödä liikaa proteiinia, joten tarkista lääkärisi ennen proteiinin saannin lisäämistä.

Päivän video

7 päivän proteiini-ruokavalion edut

Korkean proteiinin ruokavalion avulla voidaan edistää laihdutusta, rasvan menetystä ja parempia veren rasva-arvoja. Ne auttavat edistämään kylläisyyttä ja auttavat ihmisiä hallitsemaan ruokahalua. Proteiinin suositellut ruokavaliot ovat 0, 8 grammaa painokiloa kohden, mutta laihdutukseen proteiiniarvot on nostettava arvoon 1-2. 1. 4 grammaa kilogrammalta rasvasta ja hiilihydraateista vähäisempää kaloria. 150-kiloisen naisen kohdalla tämä olisi noin 80-95 grammaa proteiinia päivässä. 180 kilon ihmiselle tämä olisi noin 98 - 114 grammaa proteiinia päivässä.

Aamiaismenu

Eräät proteiiniproteiini-ideat sisältävät 6 unssia kreikkalaista jogurttiä 18 grammaa proteiinia, 1 kupillinen jogurtti 11 grammaa proteiinia, rkl maapähkinävoita 7 grammaa proteiinia, 1 kupillinen maitoa 8 grammaan proteiinia tai munia, joilla on 6 grammaa korkealaatuista proteiinia suurta munaa kohden. Hyvä aamiainen voisi olla kreikkalaisen jogurtin tarjoaminen tuoreilla marjoilla ja kahdella munalla, jotka muodostaisivat yhteensä 30 grammaa proteiinia. Lisää proteiinia lisää yksi tai kaksi rkl maapähkinävoita täysjyväpullolle.

Lounasideoita

Useimmat lihat ovat runsaasti proteiineja. Kolmen unssin tarjoilu tai korttipakkauksen koko on tavallinen liha-annos. Kolme unssia nahattua kanaa sisältää 28 grammaa proteiinia, pihvi sisältää 26 grammaa, kalkkuna sisältää 25, sianlihaa sisältää 22 grammaa ja kinkku sisältää 14 grammaa. Eri papuja on myös runsaasti proteiineja. Pintopavun 1/2-kuppipitoisuus sisältää 11 grammaa proteiinia, mustapavut sisältävät 8 ja siatuho sisältää 7. Tarjoa kanaa, joka on sekoitettu vihannesten kanssa ja humusmin puoli vihannesten kanssa, sisältää 34 grammaa proteiinia. Jos haluat ylimääräistä proteiinia, lisää raejuuston 4 ounan annos ylimääräiseen 14 grammaan proteiinia.

Ruokailu ja välipaloja

Merenelävät ovat runsaasti proteiineja, mutta kaloreita vähemmän kuin lihaa. Esimerkiksi tonnikalan 3 ounan tarjoilulla on 22 grammaa proteiinia, mutta 99 kaloria verrattuna sianlihan 3 ounan annokseen, jossa on 22 grammaa proteiinia ja 122 kaloria. Jokaiselle 3 unssia palveleville lohkeilla on 22 grammaa proteiinia, katkarapulla on 20 ja hummeri on 16 grammaa.Juusto, kuten cheddar, on 7 grammaa 1 unssia kohti.

Illallista kokeile lohta ja vihanneksia 22 grammaa proteiinia. Lisää lasillinen maitoa vielä 8 grammaan proteiinia tai 1 kuppi jogurttia sekoitettuna yhden unssin pellavansiementen kanssa yhteensä 17 grammaan ylimääräistä proteiinia.

Snacking pähkinöistä ja siemenistä antaa sinulle lisää proteiinia. Esimerkiksi 1 unssin manteleista saa ylimääräistä 6 grammaa proteiinia tai unssin kurpitsa siemeniä tuottaa 9 grammaa proteiinia.