Harjoittelun harjoitukset kuntosalilla
Sisällysluettelo:
Yksi etu kuntosalilla istuttamisen sijasta on käytettävissä olevien laitteiden valikoima. Sen sijaan, että kiinnität vakauspallosi ja -bändeihisi, voit käyttää erilaisia painokoneita, cardio-laitteita ja vapaita painoja, jotka ovat liian suuria varastoimaan kellarissa. Toteutettava hyvin pyöristetty kunto-ohjelma, joka sisältää harjoituksia sydän- ja verisuonisairauksien ja voimakkuuden parantamiseksi.
Päivän video
Sydän- ja verisuonitaudit
American College of Sports Medicine suosittaa kohtalaista aerobista toimintaa vähintään 30 minuuttia viisi kertaa viikossa. Käytä kuntosalilla juoksumattoa tai sisäilman kierrosta, jos haluat ulkoilman ulkoilman ottamisen sisätiloissa, kun sää ei toimi. Elliptiset kouluttajat tarjoavat harvoin vaikuttavan vaihtoehdon sydämeen. Vapaa ryhmäruokaluokka, kuten kickboxing tai tanssi, on toinen kuntosalipohjainen tapa kurottua. Etsi kuntosali, jossa on uima-allas, jos haluat harrastaa vesiaktiviteetteja, kuten uintia tai aqua aerobiaa.
Vahvuuskynnykset
Suorita vahvuuskoulutusharjoittelu kaikille tärkeimmille lihasryhmille vähintään kahdesti viikossa peräkkäisinä päivinä, suosittelee ACSM: ää. Kuntokeskuksen vahvuuskoulutuksen vaihtoehdot ovat lähes rajattomat. Rivit, puristimet, takapotkut, kiharat, kyykkyt ja askeleet voidaan tehdä käsipainoilla, palkkeilla tai koneilla. Muut pienemmät työkalut, kuten tasapainolaitteet, voivat parantaa voimaharjoittelua, kun olet oppinut perusasiat. Toinen hyöty kuntosalille: Useimmat käyttävät henkilökohtaisia kouluttajia, joita voit vuokrata auttamaan sinua selvittämään, mitkä laitteet ja harjoitukset toimivat parhaiten tavoitteisiisi.
