Voinko olla yhtä joustava kuin voimistelija?

Kuntosalit ovat tunnettuja laajan joustavuutensa ansiosta. Voimisteluun vaadittavat jyrkkyydet, loukkaantuneet hyppyt ja taaksepäin taipuneet poseeraukset vaativat limbera, taipuisia lihaksia. Jos haluavat voimistelijan joustavuutta, tarvitset päättäväisyyttä ja kovaa työtä tavoitteen saavuttamiseksi. Ota selvää lääkäriltäsi ennen kuin teet mitään näistä kohdista.

Päivän video

Päivittäinen staattinen venytys

Joustavaa kuin voimistelija, venytä joka päivä. Älä staattisia tai kiinteitä, kestää 30 sekuntia, mikä parantaa joustavuutta. Paras aika venyttelyä varten on rasittava harjoitus kun lihakset lämpenevät perusteellisesti. Sisällytä kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat kohdat ja keskity vain muutamiin enemmän voimisteluun inspiroiduista ulottuvuuksista. Stretch your lihaksia, kunnes tunnet lempeä hinaaja, kunnes tunnet kipua. Toista jokaisen venytyksen kolmessa vaiheessa.

Split

Yksi voimakas jalkapallon suorituskyky on jakaminen. Jakamisen suorittamiseksi tarvitset joustavia jousihöyryjä, nelitahtimoottoreita ja hip flexors. Vietä aikaa joka päivä venyttämällä hammastasi istuessasi jalat suoralla ja laajennetulla edessä. Pane rintakehäsi kohti reisiäsi, kun tunsit venytyksen reisisi takaosassa. Vedä potilasjalkaasi seisomalla yhdellä jalalla ja vetämällä toinen jalka kohti takaasi. Pidä polvi osoittautumassa maahan niin, että tunnet venytyksen reiden edessä. Paras tapa venyttää hip flexors on split tai modifioitu split kohta. Etureunuksen kohdalla aseta yksi jalka eteen ja taivuta eteenpäin, jotta kätesi asetetaan maahan jalan molemmin puolin. Jos yrität keskitasoa, aloita jalkasi rinteillä ja kädet maassa edessäsi. Työnnä osuudet niin pitkälle kuin voit mennä ja pitää tätä asentoa tukemassa joitakin painosi käsissäsi.

Backbends

Urheilijat tekevät useita taitoja, kuten kävelyt, limit ja käsivarsit, jotka vaativat heitä taipumaan taaksepäin. Jälkikäteen tekemiseen tarvitaan vatsa, selkä ja olkapää joustavuus. Stretch your vatsan makaamalla kasvot alas kädet alle hartiat ja paina ylös kaareva asema. Stretch selkäsi ja olkapäät sillan asentoon. Valehtele selässäsi jalkojesi lähellä takaa ja kädet olkapääsi alle. Paina ylös hitaasti ja varovasti pysähtyen mukavassa kohdassa. Yritä saada hieman kauemmas aina, kun pidät paikan.

PNF stretching

Proprioceptive neuromuscular facilitation, tai PNF venytys, käytetään usein terapeutit parantamaan joustavuutta. Käytä kumppanin kanssa PNF-pito- ja irrotusstrategiaa joustavuuden lisäämiseksi.Voit esimerkiksi venyttää jänisrodut pidättely- ja irrotustekniikalla makaamasta maahan yhden jalkaan, joka ulottuu kattoon. Pidä kumppanisi seisomassa laajennetun jalan puolelle ja paina jalkaa kevyesti, paina sitä lähempänä rintakehää, kun työnnä vastakkaiseen suuntaan. Pidä tätä supistusta kuuden sekunnin ajan.