No-Bloat Protein

Proteiini on aminohappo, jota keho tarvitsee perustoiminnalle. Se on tärkeä rooli solujen aineenvaihdunnassa, elimen toiminnassa, aivojen kehityksessä ja lihasten muodostumisessa. Urheilijat vaativat suurempia määriä proteiineja ylläpitämään energiaa ja rakentamaan lihaksia. Kuitenkin monet korkeaproteiiniset elintarvikkeet voivat aiheuttaa turvotusta ja kaasua. Jotkut proteiinin ravistelut ovat tässä suhteessa erityisen ongelmallisia, mikä heikentää proteiinin kulutuksen positiivisia terveysvaikutuksia. On kuitenkin useita proteiinilähteitä, jotka auttavat sinua välttämään turvotusta.

Päivän video

Proteiinin ravistukset

Proteiinin ravistelut ovat hyviä lähteitä nopeasta energiasta ja korkeasta proteiinista. Kuitenkin jotkut proteiinihuuhtelut voivat aiheuttaa turvotusta, kaasua ja suoliston epämukavuutta. "Conscious Health" -kirjassaan Ron Garner huomauttaa, että tämän yleisin syy on lievä laktoosi-intoleranssi. Suurin osa proteiinin ravistelusta sisältää suuria määriä maitoa ja laktoosia, koska maito on tavanomaista ravinnosta ja koska maito on erinomainen proteiinilähde. Jos sinulla ilmenee turvotusta proteiinin ravistamisen jälkeen, vaihda laktoositon tai maidoton proteiinin ravisteluun.

Makeutusaineet

Energiapalkit, proteiinin ravistelut ja jotkut muut korkeaproteiiniset elintarvikkeet sisältävät usein keinotekoisia makeutusaineita. Biologian: elämä maapallolla ja fysiologialla "nämä makeutusaineet usein aiheuttavat turvotusta ja erilaisia ​​muita suoliston vaivoja. Ainekset, kuten aspertame, sukraloosi ja korkea fruktoosi maissisiirappi ovat usein ongelman lähde. Tarkista ainesosat ja valitse sen sijaan ruokalajikkeesta tai steviasta valmistetut proteiinilähteet.

Lean proteiinit

Liha on yksi parhaista lähteistä proteiini mukaan "Biologia: elämä maapallolla ja fysiologia." Kuitenkin sianliha ja munat usein ärsyttävät mahalaukkua. Sen sijaan kokeile vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten tofu, soija, munanvalkuaiset, pähkinäpihdit ja mustat pavut. Kalat ovat myös erinomainen eläinvalkuaisen lähde, joka ei todennäköisesti aiheuta turvotusta useimmissa ihmisissä, Nina Planckin "Real Food" -kirjan mukaan.

Muut strategiat

Kun vaihdetaan uuteen ruokavalioon tai harjoitteluun, monet ihmiset ovat erityisen alttiita turvotusta varten, "Biologia: elämän maapallolla ja fysiologialla". Voit ottaa useita lisävaiheita turvotuksen minimoimiseksi. Vältä sokerimaisia ​​ja hiilihappopitoisia juomia ja juo vettä sen sijaan. Vältä käyttämistä heti syömisen jälkeen. Jos sinulla on edelleen turvotusta useiden viikkojen jälkeen, sinulla voi olla elintarvikkeiden herkkyys. Elintarvikkeiden herkkyydet, toisin kuin allergiat, aiheuttavat viivästyneen reaktion 24-72 tunnin kuluttua syövästä ruoasta. Pidä kirjaa ruoasta, jota syöt ja tarkkaile tarkasti kaikkia ruoan ja turvotuksen välisiä korrelaatioita. Kysy lääkäriltäsi apua.