Mikä on penkki kyykky-harjoitus?

Penkki kyykky on yksinkertaisesti kyykky penkille. Voit napauttaa penkki pakaroilla alaspäin pohjalla. Tämä auttaa tunnistamaan, milloin sinun pitäisi aloittaa nostaminen takaisin seisomaan, joten se on hyödyllinen lomake muistutus. Olet todennäköisesti saavuttaa enemmän syvyyttä kuin noviisi saattaa tehdä säännöllisesti kyykky ilman penkki.

Päivän video

Alavartalon tarkennus

Tämä painonnosto keskittyy ensisijaisesti alavartaloon. Se käyttää enemmän laitteita kuin standardi kyykky, mutta se on yksi standardin kyykkyvaihteluista. Käytä pöytätaskuja terävöittäessäsi muotoasi, varsinkin jos olet kasvattanut hiljattain nostopainotasi tai tarvitset muistutuksen siitä, kuinka pitkälle sinun pitäisi laskea.

Tarkastele peiliä

Tarkasteltaessa peiliä auttaa tunnistamaan, kun olet laskeutunut tarpeeksi pitkälle, ei ole aina mahdollista löytää peiliä oikeaan kulmaan. Esimerkiksi, jos käytät Smith-laitetta, se saattaa olla epäkunnossa peilien katseluun tai kyykkylautoihin, joiden näkymä on muiden kuntosalilla peitetty.

Se ei ole aina helpompaa

Älä joudu pettämään ajattelemaan, että penkki kyykky on helpompaa. Et istu penkillä. Penkki on fyysinen muistutus liikkeestäsi. Älä levätä tai pysähdy penkillä. Älkää antako penkillä mitään painoa. Sen sijaan ohjaa laskeutumistasi ja hidasta liikettäsi, jotta voit tarttua penkkiin ja hitaasti nousta seisomaan. Jos jotain, valvonta, joka tarvitaan välttämään pudotuksen liukumista alasajossanne, tekee pöydästä enemmän haasteita kuin tavallinen kyykky, joka tarjoaa mahdollisesti laajemman liikkeen.

Lomake

Lomake on tärkeä osa kyykkyjä, ja penkki kyykky auttaa ylläpitämään hyvää muotoa, jos käytät sitä oikein. Kiinnitä ydin vetämällä vatsalihaksia ja liikuttaessasi olkapäitäsi takaisin ja alas. Tukituki tukee selkääsi ja olkapäiden liikkuminen estää sinua etääntymään eteenpäin. Aseta ylimääräinen paino olkapääsi lihavalle puolelle, ei kaulalle. Lasketaan työntämällä pohjaa ulos ja tukemalla painoa reiteilläsi. Älä keula eteenpäin, koska tämä liittyy liian selkeästi ja johtaa vammoihin.

Laske kunnes reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa - aseta penkki tässä vaiheessa muistuttamaan alhaisimman osan laskeutumisesta. Varmista, että polvet ovat varpaidenne takana, jotta vältytte polveniveltä liikaa. Tee nopea tarkistus, kun napautat penkkiä. Palaa alkuun ja älä lukitse polvia ennen laskeutumista uudelleen.