Parhaat harjoitukset uimaan perhonen

Perhonen on vaikea uinti-isku hallita; se vaatii synkronoinnin kehon kahden pääosan, käsien ja jalkojen välillä. Vahva delfiinipotku ja ylävartalon lujuus edellyttävät kuljettavan kehoa veteen veden alla aaltoilevalla tavalla. Jos jompikumpi osasi aivohalvaus on heikko, parhaat harjoitukset, joita voit suorittaa, ovat sellaisia, jotka voivat auttaa vahvistamaan ja parantamaan alueella, joka tarvitsee huomiota.

Päivän video

Sijoituskipu Harjoitus

Dolphin kick on kehon ruoskan kaltainen liike rintakehästä varpaisiin. Jalat pidetään yhdessä ja liikkuvat ylös ja alas samanaikaisesti. Yksi parhaista harjoituksista potkuritekniikan vahvistamiseen ja viimeistelyyn on uida useampia pituuksia altaaseen eri paikoissa ilman käsijohtoa. Harjoittele potkua uimalla uima-altaan pituus kädet ylittäessäsi pään, kädet yhteen ja päätä pinnan alla. Kun kädet ovat samassa asennossa, toista harjoituksesi oikealla puolella, selässäsi ja sitten vasemmalla puolella. Uintareunoja voidaan käyttää harjoittelun voimakkuuden vähentämiseen.

Pystysuora harjoitus

Jotta tasapainoisempi delfiinipotku, Katie Arnold, USA: n uimaportaalin valmentaja suosittelee suorittamaan vertikaalinen delfiinipotkuharjoituksen. Aloita syvään veteen, ylitä kätesi rintakehän yli ja käytä nopeita, nopeita ylös-ja alaspäin potkuja pitämään pääsi veden yläpuolella. Kehosi pysyy pystyssä eikä eteen- tai taaksepäin liikkuu. Arnold suosittelee harjoituksen suorittamista 30 sekunnin ajan, jota seuraa 30 sekunnin lepoaika. Kun tekniikka on täydellinen, nosta kätesi pois vedestä, pidä kyynärpääsi taivutettuna veden alla ja toista harjoitusta 20 sekunnin ajan. Pohjois Baltimore Aquatic Clubin valmentaja Bob Bowman suosittelee, että kehittyneet uimarit käyttävät painoja tämän harjoittelun aikana; se auttaa rakentamaan voimaa, potkimaan nopeutta ja voimaa.

Arms-Only Exercise

Käytä vetävien ja työntävien käsien käyttöä ilman potkua. Tarvitset vetojousen liikuntaa varten. Tämä on vaahtomuovi, jonka voit pitää reiden välissä pitämään jalat ylös kun ui. Varren liikkeen vetävä osa on, kun käsiisi ulottuvat veteen, siirtyvät sivulle, vedä vettä ja vedä vettä puoliväliin alaspäin kohti kehosi keskustaa. Käynnistyksen push-osa on, kun kämmenet työntävät vettä takaisin alas ruumiinsa rinnalle. Keskity vain aivohalvauksen vetämiseen ja työntämiseen ja suorita tämä harjoitus neljällä allasosan pituudella. Levätä ja toista.

Yhden käden liikunta

Nivojen voimakkuus voi parantaa keskittymällä yhteen käsiin kerrallaan.Sinun täytyy käyttää potilasta ja pari tankoja tähän harjoitukseen. Aloita harjoitus alaspäin vedessä molemmilla käsillä pitämällä potkurin kädessä. Vapauta levyt oikealla kädelläsi, kiristä ja käytä kättäsi vetokoukkua. Ajettaessa työntöosassa nostat pään hengähdyksen ja potkun hengittämiseksi. Palauta kätesi pään edessä aloittaaksesi seuraavan oikean käden iskun. Suorita aivohalvaus 50 metriä, lepo ja toista vasen käsi. Harjoittelun vaikeuttamiseksi älä käytä potkuria; pidä paikallaan oleva käsivarsi suoraan kehosi edessä. Jos sinulla on hengitysvaikeuksia, käytä maski ja snorkkeli.