Kaapeli Hihnapyörän aloitusharjoitukset

Kaapelihihnapyörät ovat yleisiä monissa kuntosaleissa ja rehab-keskuksissa tänään. Ne tarjoavat laajan valikoiman harjoituksia ja niitä voidaan säätää korkeudelle ja koolle. Toisin kuin muut painonhallintakoneet, tämä laite vaatii sinua käyttämään kehoa tasapainon ylläpitämiseen ja tukemiseen harjoituksen aikana. Jos olet aloittelija, sinulla on kolme perusliikettä, joita voit tehdä kaapelukoneella - työnnä, vedä ja kierrä. Kaapelikahvien korkeuden säätö tarjoaa samat harjoitukset eri resistansseille.

->

Päivän video

Seisova kaapelipainike

Seisova kaapelipainatus korostaa työntämistä ja eteenpäin siirtymistä säilyttäen samalla tasapainon ja ydinvakavuuden, joka muistuttaa todellista elämää seisomaan asentoon. Pitäkää kaapelikaapeli pois ja pidä kaapelin kahvoja sydäntasolla samalla, kun seisot vasemmalla jalalla edessä ja varpaat osoittavat eteenpäin. Tämä asema kannustaa sinua perustamaan vartaloasi eteenpäin. Työnnä kätesi eteenpäin ja laajenna kätesi. Palaa aloitusasentoon, kun olkapäät ovat sisäänvedettävissä. Ylläpitää pitkä selkäranka aina. Vaihda jalat sarjojen välillä ja määritä, mikä sivu helpompaa.

Standing Cable Row

Kuten pysyvän työntöharjoituksen, seisonta-asennosta vetäminen toimii koko ruumiillesi, ja se, miten vetäisit todellisen elämän. Jalkaa jalkasi olkapään leveydellä, varpaisi eteenpäin. Aseta kaapelin kahvan korkeus noin rinnan tasolle. Vedä kahvat rintakehääsi pitkin kyynärpäät ja olkapäät yhteen pitämällä pitkä selkä ja tasapaino. Nosta käsiasi asteittain eteenpäin ja toista liike.

Kaapelileikkaus ja nostosarja

Pysyvät kiertoharjoitukset jäljittelevät tennistä, golfta ja baseballia. Aseta jonkin kaapelin kahvan korkeus koneen alimmalla kohdalla ja aseta toinen kahva korkeimmalle pisteelle. Tartu alas kahvaan molemmilla kädillä ja vaeltaa koneesta, kunnes painopino nousee pois, jotta painot eivät painuisi. Seisota korkealla ja yhdensuuntaisesti kaapelin kanssa. Pidä pitoa tiukasti. Kierrä runkoasi ja nosta kätesi kaaressa kehon yli. Kierrä lantiota ja jalkaa, joka on lähimpänä konetta kääntösuunnan suuntaan. Pidä kyynärpääsi hieman taivutettuna. Tämä jalka- ja lonkkaliike mahdollistaa koko kehon maksimaalisen liikkeen.

Korkeampaan kahvaan kohdistuva leikkausliike on sama kuin nostin, paitsi nyt kun pyörität ylhäältä alaspäin ja painat sitä painovoiman sijasta. Kun katkaiset kahvan kohti lanttia, pidä selkäsi neutraalina. Älä oksennu olkapäitäsi tai yläreunaa.