Voiko proteiini muuttua kehon rasvaksi?

Olitko yrittänyt rakentaa lihaksia tai laihtua, saatat lisätä proteiinia ruokavaliolle. Vaikka proteiini tarjoaa useita etuja, kun niitä käytetään riittävässä määrin, ylimääräiset kalorit proteiineista muunnetaan kehon rasvaksi. Jos yrität minimoida kehon rasvan kerääntymisen, sinun on kiinnitettävä huomiota koko kalorien saantiin, ei pelkästään proteiineihin.

Päivän video

Proteiinin edut

Perimmäisellä tasolla proteiini korjaa kudoksen, tekee hormoneja ja entsyymejä, edistää immuunijärjestelmää ja säilyttää lihasmassaa, mutta se palvelee tarkoitusta näillä perustoiminnoilla. Koska elimistössäsi on vain vähän varastointitilaa lihasten rakentamisproteiiniin, korkealaatuisen proteiinin kulutus jokaisella aterianalalla voi edistää koko päivän lihaksen kasvua Applied Physiology, Nutrition and Metabolismin julkaisussa 2015 julkaistussa artikkelissa. Proteiini kypsyy myös ja voi auttaa nälänhoidossa, kun se vähentää kaloreiden saantia laihtumiseen tai painon ylläpitoon.

Yli proteiinin kalorit ja kehon rasva

Vaikka proteiini tarjoaa useita terveysvaikutuksia, enemmän ei ole yhtä parempi. Jos syöt enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee proteiinilähteistä, ylimäärä muunnetaan rasvaksi, vaikkakin liikenneympyrässä. Proteiini metaboloituu ensin aminohappoiksi ja ammoniakiksi. Jäljelle jäänyt hiiliyhdiste muuttuu glukoosiksi, jota kehosi käyttää energiaa varten. Jos soluilla on riittävästi glukoosia, eikä tilaa jää jäljelle glykogeenin säilyttämiseksi lihaksistasi tai maksasi, ylimääräinen glukoosi muunnetaan rasvaksi ja varastoidaan.

Kalorien tasapaino ja kehon rasva

Kuluttaminen enemmän kaloreita kuin kehon tarpeet johtaa painonnousu muodossa ylimääräinen rasvaa, onko ylimääräiset kalorit tulevat proteiineja, rasvaa tai hiilihydraatteja. Niiden kaloreiden määrä, joiden on säilytettävä paino ja estettävä rasvan lisääntyminen, riippuvat iästä, sukupuolesta ja aktiviteetistasi, ja arvioita on 1 600 - 2 400 kaloria naisille ja 2 000 - 3 000 kaloria miehille. Jos sinun tarvitsee laihtua, vähentämällä nykyistä kalorisyöttää 250 500 kaloria päivässä voi johtaa 1 / 2-1-punnan viikottaiseen laihtuminen. Aineenvaihdunnan hidastumisen estämiseksi naisilla on oltava vähintään 1 200 kaloria päivässä ja miehillä on oltava vähintään 1 800.

Proteiinin oikea määrä

Tarvittavan proteiinin saaminen ilman ylitse jäämistä, sinun pitäisi saada 10-35 prosenttia kaloreista tästä ravinteesta. Lihaksen hajoamisen ja kasvun takia urheilijoille tarvitaan 0-5-0,8 grammaa proteiinia kilogrammaa painokiloa kohden, kun taas istumapaikat tarvitsevat vain 0,4-0,5 grammaa puntaa kohden. Lisäksi, vaikka proteiinihiutaleita ja ravistelijoita saatetaan markkinoida hyödyllisinä harjoitteluun tai yleiseen terveydentilaan, et tarvitse lisäravinteita.Sen sijaan saat proteiini laadukkaista elintarvikkeiden lähteistä, kuten siipikarjan, vähärasvaisen lihan, mereneläviä, meijeriä, papuja ja pähkinöitä.