Matala kehon rasva mutta ei voi painaa vatsaa

Jos sinulla ei ole ylimääräistä rasvaa koko kehossa, mutta sinulla on suurempi vatsa kuin haluat, sinulla on vielä huolta aiheuttava asia. Vaikka et ole lihava, ylijäämä rasvan vatsan alueella voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti elämänlaatuun. Voit olla geneettisesti alttiina vatsa rasvaa, mutta terveiden elämäntapojen kehittyminen voi saada terveytesi raiteille.

Päivän video

Älä unohda rasvaa

Yli rasva vatsaasi koostuu kahdesta rasvatyypistä. Ihon alle oleva rasva sijaitsee suoraan ihon alapuolella ja on rasva, jota voit nähdä, kun katsot peiliin. Vakavampi on kuitenkin sisäelinten rasva, joka löytyy syvemmältä vatsaan. Synnytyksen rasva voi johtaa monenlaisiin sairauksiin, kuten kolesteroliin, insuliiniresistenssiin ja jopa syöpään. Olet vaarassa ylimääräisen rasvakudoksen komplikaatioita, vaikka sinulla ei ole paljon rasvaa koko elimistössäsi.

Juokse juoksukengät

Yksi ensimmäisistä askeleista, joiden avulla voit menettää rasvaa vatsaasi ympärillä, on liikkua. Aerobinen liikunta on tärkeä ase teidän taistelussa rasvaa vastaan, ja on helppo löytää sellaista toimintaa, joka sopii sinulle. Yksi aerobinen harjoittelu voi polttaa useita satoja kaloreita ja, jos olet varovainen kalorien saannista, voi olla avain rasvan menettämiseen. Valitse yksi tai useampia harjoituksia, kuten uintia, tanssia, lenkkeilyä tai jopa kävelyä ja harjoittaa toimintaa 150-300 minuuttia viikossa. Jos harjoitus vaatii vain kohtalaista vaivaa, tavoitteesi on vähintään 300 minuuttia. jos harjoitus on kohonnut, 150 tai enemmän minuuttia voi riittää.

It's Crunch Time

Vaikka vatsalihaksesi eivät ole täysin näkyvissä ihonalaisen rasvan alla, voit silti kohdistaa heidät vastuskoulutukseen. Kun menetät tarpeeksi rasvaa, nämä lihakset näkyvät. Harjoituksiin kuuluu polkupyörän rutistus ja rypistyminen harjoituspalloon, jota voit harjoitella kotona vähäisin laittein. Tee työtä jokaisen toiston oikean tekniikan käyttämiseksi ja tee kahdesti 10 toistoa vähintään kahdesti viikossa. Älä työskentele yksinomaan absillasi; näiden harjoitusten tulisi olla osa koko kehon vastustuskykyä.

Veggies Are Your Friends

Leikkaaminen kaloreista on olennainen osa rasvan polttamista. Vaikka laskemalla kulutat kalorit ovat yksi lähestymistapa, tämä menetelmä voi tuntua ylivoimaiseksi. Sen sijaan on mahdollista vähentää kalorien saantiasi yksinkertaisin tavoin, kuten syömällä salaattia patojen sijaan, välttämällä virvoitusjuomia, täyttämällä lounaasi ja ruokalusivustesi raa'alla tai höyrytetyllä vihanneksella käyttämällä rasvatonta maitoa 2 prosentin maidon sijaan ja nauttimaan vähäkalorisista välipaloista ja hedelmää jälkiruoka.Jokainen näistä yksinkertaisista muutoksista voi auttaa sinua kuluttamaan vähemmän kaloreita joka päivä, mikä voi auttaa sinua menettämään painoa vatsaasi.