Purjelentokone Levyharjoitukset
Sisällysluettelo:
Painonhallinta auttaa ylläpitämään luun tiheyttä ja estämään osteoporoosia, mutta voimakas painonhallinta saattaa aiheuttaa vammoja ihmisille, joilla on nivel- ja ligamenttiongelmia. Liukulaakerit vähentävät loukkaantumisriskiä. Kun ne asetetaan käsien tai jalkojen alle, nämä levyt helpottavat liukumisliikkeitä kaikilla liikkeen tasoilla. Koska kädet tai jalat pysyvät jatkuvassa kosketuksessa pinnan kanssa, aluslevyt tarjoavat pienikokoisen painonhallinnan. Valmistajan suunnittelulevyt, jotka toimivat matolla tai puulattialla.
Päivän video
Pushup-muunnelmat
Liukuporraspuristin yhdistää penkkipuristimen ja rintakehän edut. Aloita työntöasento, jossa levyt kädet ja kädet yhdessä. Liitä kätesi erilleen, kun taitat kyynärpääsi ja laske rintakehäsi lattialle. Liukaa kätesi takaisin, kun suorista kyynärpäät ja palaa aloitusasentoon. Sisä- ja ulkoreunojen työstäminen asettakaa levyt jalkojen alle. Liitä jalkasi erilleen, kun taitat kyynärpääsi työntöön. Sopimat sisäiset reidet kun suorista kädet ja työnnä jalat yhteen.
Liukuhiutuvat
Monisuuntaiset liukulevy harjoitukset toimivat glutealihakset, nelipyöräiset, hihnat ja sisä- ja ulompi reidet. Aseta pystyssä ja aseta levy oikean jalan alle. Nosta oikea kantapääsi ja työnnä oikea jalkaasi takana, taivuttamalla molemmat polvet. Käytä sydänlihassasi pitämään yllä ylävartaloa pystyssä. Suorita 10 toistoa jokaiselle jalkalle. Sisäisen reisilihaksen lisäämiseksi taivuta vasenta polvea liukumalla oikea jalka sivulle. Siirrä lantasi taaksepäin, ikään kuin suoritat kyykkyä. Suoratkaa jalkasi ja sitota sisäinen reisi vetämällä oikea jalka takaisin lähtöasentoon.
Kyynärpäät ja sisäiset reidet
Tämä hamstring-sillan vaihtelu muistuttaa samanlaista harjoitusta, jolla on vakaus pallo, mutta levyt antavat enemmän kitkaa ja tekevät harjoituksesta haastavampaa. Lie taaksepäin polvillasi taivutettu ja levy jokaisen jalka. Nosta jokainen selkäranka luodaksesi selkäydin ja pysy siltassa, kun suoristat ja taivuta jalat 10 toistoa varten. Palaa aloitusasentoon ja suorita vielä kaksi sarjaa. Sisä- ja ulkoreunojen työstäminen jää siltaan ja liukata jalkasi erilleen ja yhteen.
Urheilukohtainen koulutus
Liukulaakerit helpottavat myös urheilukohtaisia harjoituksia. Jos haluat kouluttaa murtomaahiihtoa, seisota pystysuorassa liukulevyllä jokaisen jalan alla. Liukaa yksi jalka eteenpäin ja toinen jalka taaksepäin jatkuvassa liikkeessä simuloimalla pohjoismaisia hiihtopylväsliikkeitä käsiisi. Vuorikiipeilijä harjoittaa vuoristo- ja kalliokiipeilyyn käytettyjä lihaksia, kuten hamstring-, gluteal-, quadriceps- ja core-lihaksia.Oletetaan, että työntöasema on yksi levy jokaisen jalan alla. Taivuta yksi polvi ja liukua se kohti rintaasi. Suorista jalka ja toista toisella puolella. Jatka niin kauan kuin voit ylläpitää asianmukaista muotoa.
