Paras aamiainen ennen harjoittelua, jos yrität laihtua

Aterioiden ohittaminen, varsinkin ennen harjoittelua, voi estää tavoitteesi lieventämiseksi. Pre-workout-aamiainen antaa sinulle energiaa mennä kovemmin ja polttaa enemmän kaloreita liikunnan aikana. Kun teet oikeat valinnat, aamiainen auttaa myös hillitsemään ruokahalua myöhemmin päivällä, joten pidät pienemmästä kaloreitistä ja näet tuloksia nopeammin.

Päivän video

Aterian suunnittelu

Hiilihydraattien korkeampi ja alempi proteiineja ja rasvaa sisältävä ateria antaa sinulle energiaa, jonka tarvitset kovan lujuuden tai sydänkohtauksen suorittamiseen. Kehosi sulkee proteiinin ja rasvan hitaasti, joten nämä kalorit eivät ole helposti poltettavissa harjoittelun aikana. Mutta pieni määrä proteiinia tuottaa aminohappoja, jotka auttavat lihasten korjaamista ja voivat vähentää harjoittelun jälkeen lihasten arkuutta. Hiilihydraatit tarjoavat sinulle tarvittavan polttoaineen heti. Esimerkkejä korkeammista hiilihappoa sisältävistä alemman proteiinin aamiaisista ovat siivu täysjyväpyyhe, jossa voi olla maapähkinävoita ja puolet banaania, englantilainen muffini, johon on lisätty muna-kananmuna tai kupillinen jogurtti tuoreilla marjoilla ja suolalla hunaja.

Calorie Concerns

Sinä aiot harjoitella, joka polttaa kaloreita, mutta se ei anna sinulle lisenssiä pilkkoutua ennen harjoittelua aamiaiseen. Pidä saanti 200-400 kaloria riippuen päivän kokonaisbudjetista. Älä ole huolissasi siitä, että ennen harjoittelua aamiaista saatetaan sinut yli päivittäinen kalorimääräsi. Heinäkuussa 2011 julkaistussa tutkimuksessa "The Journal of Nutrition" todettiin, että aterian aterian osallistujat käyttivät keskimäärin 17 prosenttia vähemmän kaloreita lounaalla. Jos ohitat aamiaisen, olet todennäköisesti kuluttaa enemmän kaloreita myöhemmin kompensoimaan.

Ajoitus on kaikkea

Jos sinulla on kolme tai neljä tuntia ennen kuin osut kuntosalilla, koko aamiainen, joka sisältää 300-400 kaloria - kuten täysjyvävohvele marjoja ja jogurtti tai iso smoothie heraproteiinilla ja pakastetuilla hedelmillä - hajottaa ja täyttää tarjotessaan korkealaatuista polttoainetta. Kun syödät aamiaista edes istuntojaksonne jälkeen, sinulla on 100-kalori-välipala, kuten banaani tai juusto, jossa on muutamia keksejä, juuri ennen kuin työskentelet, jos olet menossa 60 minuuttia tai pidempään. Jos harjoittelu kestää tunnin tai kaksi aamiaisen jälkeen, pidä ateriasi pienenä - 200-kalori-kulho täysjyväviljasta, jossa on 1/2-kuppi vähärasvaista maitoa, tai puolikkaalla banaanilla tehty muutama marjat ja heraproteiini riittää.

Ole varovainen sopivuudesta

Kokonainen aamiainen tarjoaa eniten hyötyä ennen kuin työskentelet. Energiapalkkien etiketit luovuttavat oletetut ravitsemukselliset edut, mutta todellisuudessa ne ovat usein vain karkkia baareja terveessä kääreessä.Energiapalkit voivat olla suuria sokerin ja kaloreita tarjoamatta paljon tyydytystä. Jos et voi vastustaa heidän mukavuuttaan, valitse vain 200 kaloria, noin 5 grammaa proteiinia ja 25 grammaa hiilihydraatteja. Katso myös ne, jotka on tehty enimmäkseen kokonainen elintarvikkeiden ainesosat - ne, jotka voit lausua ja tunnustaa todellinen ruokaa, kuten päivämäärät ja pähkinät.