Painonpudotuksen parhaan käsipainon harjoittelu

Käsipainot ovat erinomaisia ​​työkaluja painonlaskuharjoituksiin. Voit tehdä harjoituksia jokaiselle ruumiinosalle ja liikkua nopeasti harjoituksesta toiseen. Kuntosalilla ei ole vain käsipainoja, mutta voit käyttää niitä kotona myös melko edulliseen voimaharjoitteluun. Käsipainon monipuolisuus tekee siitä ihanteellisen valinnan niille, jotka haluavat laihtua.

Päivän video

Kokonaisrunko

Yksi parhaista tavoista kasvattaa kalorikuumutasi on tehdä kokonaisvaltainen harjoittelu. Tämä tarkoittaa sitä, että harjoitteluun kuuluu vähintään yksi kehonosa. Tätä varten kohdistat suurempia ruumiinosia ja siksi poltat enemmän kaloreita.

Minimaalinen lepoaika

Sen sijaan, että leikkaat 1-2 minuuttia harjoitusten välillä, lisää kaloreiden määrää polttamalla ottamalla vain 30-60 sekuntia lepoa harjoitusten välillä. Tämä lisää aikaa, jonka käytät oikein, ja kuinka paljon kaloreita poltat. Käsipainot sopivat erinomaisesti tämäntyyppiseen harjoitteluun, koska voit liikkua nopeasti harjoitusten välillä ilman, että sinun tarvitsee siirtyä harjoitustyökalusta toiseen.

Piirikoulutus

Piirikoulutus tarkoittaa, että harjoitat harjoituksia peräkkäin ja harvoin lepota harjoitusten välillä. Tämän jälkeen voit toistaa piirin kaksi tai neljä kertaa. Näin voit tehdä vahvuuskoulutusharjoittelun kaksinkertaiseksi sydän- ja verisuonikoulutukseksi. Circuit training voi polttaa noin 544 kaloria tunnissa 150 lb: n henkilölle Discovery Healthin mukaan. Esimerkkipiiri voi sisältää käsipainon eteenpäin työntymisen, käsipainon rintapuristimen, käsipainon taivutetun rivin, käsipainon olkapaperin, käsipainon bicep-kiharat ja käsipainotukkeja.

Perifeeriset sydämen toimintakoot

Perifeeriset sydämen toiminta-asetelmat tarkoittavat yksinkertaisesti ylemmän kehon harjoittamista, jota seuraa alemman kehon liikunta. Esimerkki on käsipainon rintapainos ja käsipaino kyykky. Näin tekemällä sydämesi ei tiedä, pumpattaako verta ylä- tai alaosaan. Tämä saa sykkeenne nousevan ja lisää myös poltettujen kaloreiden määrää.

Vedä / työnnä yhdistelmävalikoimaa

Vedä / työnnä yhdistelmävalikoima tekee yksinkertaisesti kaksi harjoitusta taaksepäin ilman lepoa vastakkaisille lihasryhmille. Esimerkkejä ovat käsipaino rinnassa käsipainorulla, käsipaino kyykky vs. käsipaino kuollut hissin ja käsipainot hauis-curl vs. käsipaino triceps yläpuolella jatko. Näin voit liikkua nopeasti harjoituksesta liikuntaa ja siksi polttaa enemmän kaloreita.

Super-sarjat

Super-sarja tekee useampaa kuin yhtä harjoitusta peräkkäin ilman lepoa samalle rungon osalle. Esimerkkejä ovat käsipainon painaminen, jota seuraa käsipaino rinnassa lentää tai käsipaino kyykkyjä jälkeen käsipaino lunges.

Combo Harjoitukset

Käyttämällä käsipainot voit käyttää yhdistelmäharjoituksia polttamaan enemmän kaloreita. Esimerkki voi olla esimerkiksi käsipaino kyykky-kaarrella-paina-yhdistelmä tai tehdä käsipaino lunge bicep curl. Mitä enemmän ruumiinosia työskentelet yhdessä harjoittelussa, sitä enemmän kaloreita poltat.