Paras liikunta päästä eroon suuresta ala- ja yläosasta
Sisällysluettelo:
Kertynyt paino alemman ja ylemmän vatsan alueella on terveysriski ja voi vahingoittaa itseluottamusta. Tämä ylisuurennos voi myös tehdä yksinkertaisimmista päivittäisistä tehtävistä, kuten autojen noususta, vaikeaksi. Harjoitus on välttämätöntä vapauttaa itsesi näistä komplikaatioista. Teet eniten edistystä ottamalla monipuolinen lähestymistapa.
Päivän video
Aerobinen liikunta
Aerobinen tai kardiovaskulaarinen liikunta on erittäin tärkeä vatsan rasvan vähentämiseen liittyvien harjoitusten luettelo. Kardio polttaa rasvaa koko kehon, joka sisältää vatsaasi. Kaikki harjoituksen muodot ovat hyödyllisiä, mutta harjoitukset, joita pidät, ovat parhaita. Jos pakotat harjoittamaan liikuntaa, vaarana on, että putoat vaunusta ja ettei saavuteta myönteisiä tuloksia. Juoksu, pyöräily, uinti, kickboxing, hyppynaru, pyöräily ja elliptinen harjoittelu ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja.
Painokoulutus
Painonvalmennus ei ainoastaan lisää kalorikustannuksia vaan myös luo lihaksia. Hyvä tavoite on kohdistaa kaikki tärkeät lihasryhmätsi täyden kehityksen varmistamiseksi. Suorita harjoituksia, kuten penkki puristimet, olkapainot, rivejä, triceps laajennukset, hauis-curls ja kyykky. Tee kaksi tai kolme päivää viikossa.
Ab Harjoitukset
Ab-harjoitukset tulevat usein ihmisten mieliin vatsan rasvakatoa vastaan. Totuus on, että ab-harjoitukset eivät polta suuria määriä rasvaa mahassa. Tämä on väärä käsitys, joka tunnetaan nimellä spot reduction. Kuitenkin ab harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan tiiviimpi ja voimakkaampi midsection kun laihtua, joten niillä on etuja. Tavoitteena on kohdistaa alempi abs-, obliques- ja ylempi abs-toiminto yhdessä harjoituksissa, jotta saavutat täyden kehityksen. Suorita harjoituksia, kuten riippuvien polvien nousu, käänteisen laskujen rypistyminen, venäläiset kierteet ja vatsaontelot.
Cardio
Kardioharjoitusten pituus on osoitettava, kun yrität menettää vatsan painon. Jälkeen harvoin harjoittelu aikataulun, jossa vain työskennellä kerran kerralla vaarantaa edistymistäsi. American College of Sports Medicine suosittelee 60-90 minuutin fyysistä toimintaa, joka suoritetaan viisi päivää viikossa parhaiden painonlaskutapahtumien osalta. Jos sinulla on varattu aikataulu, käytä useita kertoja päivittäin vähintään 10 minuutin välein aikaa kertyäkseen.
Vihjeitä nopeampaan edistymiseen
Interval-harjoittelu suoritetaan vaihtelemalla voimakkuutta edestakaisin korkeammasta matalaan koko sydänkoulutuksen aikana. Tämän ansiosta voit polttaa rasvaa nopeammin.
Vakavuuspallon työstäminen paino-harjoitusharjoituksilla pakottaa sinut sopimaan absosi tasapainoiseksi.Tämä antaa sinulle ab workout oletuksena. Sisällytä pallo niin monta harjoitusta kuin voit.
Piirikoulutus suoritetaan siirtymällä painokoulutuksesta seuraavaan, ja lyhyet lepoajat harjoitusten välillä. Tämä pitää sykkeesi ylöspäin ja edistää nopeampaa laihtumista. Ota 30-45 sekunnin taukoja harjoitustesi välillä ja suorita kolme tai neljä piiriä.
