Beeta-karoteenia akne

Jo vuosia asiantuntijat uskovat, että ruokavalio ei vaikuttanut aknen kehittymiseen tai vakavuuteen. Nyt tiedeyhteisö on oppinut, että ruokavaliosi näkökohdat todella vaikuttavat akneon. Vaikka useita tekijöitä todennäköisesti vaikuttaa, tiedot viittaavat A-vitamiiniin, joka sisältää beetakaroteenimuodon, on yksi niistä. Tee joitakin ravitsemuksellisia säätöjä voi auttaa parantamaan akne. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet ruokavalion muutoksia.

Beta-karoteeni ja ihon terveys

Beta-karoteenia on yksi kahdesta A-vitamiinin muodoista, jotka löytyvät ruokavaliosta, ja ruokavalioaineiden mukaan se on tärkein A-vitamiinin karotenoidi. Beta-karoteeni on inaktiivinen; kehosi muuntaa sen tarvittaessa retinoliksi, A-vitamiinin aktiiviseksi muodoksi. A-vitamiini auttaa säilyttämään ihon terveeksi. A-vitamiini auttaa pitämään kollageenipitoisuudet ihosoluissa tasapainossa, suojaa ihoa ultraviolettivahinkoilta ja säätelee ihon ihon merkinantoreittejä, mikä edistää terveellistä solujen kasvua.

Alhainen A-vitamiini voi olla tärkeä aknen kehittymisessä ja pahentamisessa toukokuussa 2006 julkaistun kliinisen lehden kokeellisen dermatologian tutkimuksen mukaan. joka julkaistiin kesäkuussa 2014, totesi, että vapaaehtoisilla, joilla oli lievä tai vaikea akne, oli veren veressä merkittävästi alhaisempi veren vitamiini A-, E- ja sinkkipitoisuuksia. E-vitamiini ja sinkki ovat kaksi muuta ravintoainetta, jotka vaikuttavat ihon terveyteen. Kirjoittajat suosittelevat ruokavalion muutoksia hyväksi näissä ravintoaineissa käytettävien elintarvikkeiden hyväksi aknen tukevana hoitona.

Beta-karoteenin saannin lisääntyminen

Beetakaroteenin suositeltua päivärahaa ei ole asetettu. Paras tapa kasvattaa beetakaroteenin saantoa on kasvattaa hedelmien ja vihannesten annosta. Beta-karoteenin ansiosta kasveille saadaan voimakas ihon pigmentti, joten rikkaimmat lähteet ovat keltaisia, oransseja ja vihreitä hedelmiä ja vihanneksia. Porkkanat, lehtivihannekset, bataatit, squash, cantaloupe, parsakaali, paprikat ja aprikoosit ovat kaikki hyviä valintoja.

Elintarvikkeet, jotka sisältävät E-vitamiinia ja sinkkiä

Kasviöljyt ovat E-vitamiinin ensisijainen lähde, ja päivittäinen suositeltu määrä aikuisille on 15 milligrammaa tai 22,5 kansainvälistä yksikköä. Hyviä lähteitä ovat oliivi-, saflori- ja auringonkukkaöljyt sekä mantelit, hasselpähkinät, maapähkinät ja avokadot. Sinkin suhteen osterit ovat ylivoimaisesti rikkain lähde. Muita hyviä lähteitä ovat naudanliha, siipikarja, paistetut pavut ja jogurtti. Aikuisille suositeltu ruokavalio on 11 milligrammaa miehille ja 8 milligrammaa naisille.