Voivatko kuitupenkit aiheuttaa ummetusta?

Kuitulevyt sisältävät ainesosia, kuten kuivattuja hedelmiä, leseitä, granolaa, valssattua vehnää, siemeniä ja psylliumikuitua. Nämä ainesosat tarjoavat useita terveydellisiä etuja, kuten parantaa kylläisyyttä, pitävän verensokeria vakaina ja parantaa suoliston liikkeitä. Kuitenkin alas puoli on se, että ne voivat myös aiheuttaa ummetusta tietyissä olosuhteissa. Älä huoli; sinun ei tarvitse luopua kokonaan. Vain muutamia pieniä muutoksia ruokavaliosi voi estää tämän epämiellyttävän oireen.

Päivän video

Lisää kuitupaloja ruokavaliolle Vähitellen

Yksi syykuidun aiheuttama ummetuksen syy on kasvattaa sitä liian nopeasti ruokavaliossa. Ihannetapauksessa alle 50-vuotiaiden naisten on käytettävä vähintään 25 g. kuitua; 50-vuotiaiden jälkeen niiden pitäisi olla noin 21 g. päivittäin, mukaan Leslie Beck, rekisteröity ruokavalio ja kirjoittaja "Complete A-Z Nutrition Encyclopedia. "Alle 50-vuotiaiden tulee kuluttaa 38 g. kuitua joka päivä; 50 vuotta täyttäneiden pitäisi olla 30 g. Kuitenkin, jos et ole tottunut syömään kuitua, sinun ei tarvitse yrittää saavuttaa tätä määrää kerralla. Sen sijaan lisää kuidun saantia vähitellen.

Juo enemmän vettä

Kun lisäät kuitujen saannin, sinun on myös lisättävä vedenkulutusasi. Jokaisen ihmisen tarpeet vaihtelevat. Yleensä ei-raskaana oleville, imettäville naisille pitäisi kuluttaa noin 9 kupillista vettä päivässä, suosittelee Beckia. Miesten tulee kuluttaa noin 12 kuppia. Jotta juominen helpottaisi enemmän vettä, tilaa se koko päivän. Esimerkiksi juoda kuppi kun heräät aamulla, yksi kuppi kuitulasiin ja toinen ennen ateriaa. Etsi aikataulu, joka sopii sinulle; teke se tapana.

Huomioitavaa

Riippumatta siitä, kuinka paljon terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat, että amerikkalaiset syövät enemmän kuitua, keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa vain 15 g. kuitua joka päivä. Ruokavalion täydentäminen kuitulasiin voi auttaa sinua saavuttamaan suositellut päivittäiset määrät. Sinun pitäisi myös syödä tarpeeksi kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä. Yleensä aikuisten on syytä kuluttaa vähintään 2 kupillista hedelmää, 2 ½ kupillista vihanneksia ja kolmesta viiteen 1 oz: n täysjyväruokaa päivittäin American Dietetic Associationin mukaan.

Varotoimenpiteet

Jos sinulla on lääketieteellinen tila, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä tai jokin muu suolistosairaus, ota yhteys lääkäriisi ennen kuitulautojen ottamista. Myös muut oireet voivat liittyä ummetukseen, kun lisäät kuitujen saantia, mukaan lukien kaasun ja ilmavaivat. Syöminen pieniä määriä kuitua koko päivän voi auttaa ehkäisemään näitä oireita. Kun kehosi on tottunut lisääntyneeseen kuituun säännöllisesti, ärsyttävät haittavaikutukset kuitupylväiden syönnistä tulevat hiljentyä.