Voinko käyttää harjoittelun jälkeen?
Sisällysluettelo:
Olkapääsi on yksi liikkuvimmista nivelistasi, mikä tarkoittaa, että voit heittää, uida ja heiluttaa helposti. Kuitenkin sen liikkuvuus voi johtaa myös epämuodostumaan, jos ja kun olkapääsi tai rintalihaksenne pää vapautuu pistorasiasta tai glenoidista.
Päivän video
Dislocation voi myös sisältää jänteitä, nivelsiteiden vaurioita ja joissakin tapauksissa leikkaus korjaamaan joitain tämän sidekudoksen tai korjata mahdollisen murtuman, joka liittyy vammaan.
Kun olet irronnut olkapääsi, vältä urheiluharrastusta tai harjoittelua, joka liittyy olkapääsi vähintään kuuden viikon, enintään kolmen kuukauden tai kauemmin lääkärisi suositusten mukaisesti. Tämä tarkoittaa, että ei puuttua jalkapallo-, tennis-otteluihin tai golf-peleihin.
Sen jälkeen, kun olkapään irtoaminen on alkanut, se kestää luultavasti jonkin verran. Millaisia harjoituksia OK on todella riippuvainen siitä, missä määrin olet menettämässä - osittain tai kokonaan - ja lääkärisi neuvoja. Joitakin rehab-harjoituksia lääkärisi tai fysioterapeutti määrää sinut noin kahden viikon kuluttua loukkaantumisesta.
Terapeuttiset harjoituskerrat
Seuraavat olkapään sijoittelut, olet todennäköisesti immobilisoitu useita viikkoja varten. Tämän immoblisoinnin jälkeen fyysinen terapeutti suosittelee lempeitä harjoituksia. On parasta tapaa terapeutin omasta oppia tekemään harjoituksia ja poistamaan ne lääkäriltäsi.
Seuraavassa on muutamia esimerkkejä harjoituksista, joita saatat kohdata rehabin aikana:
1. Pendulaarinen heilahtelu ja ympyrät
Nämä liikkuvat lisäävät liikemäärää ja estävät jäykkyyttä kärsineessä olakkeessa.
MITEN TEHDÄ: Lean eteenpäin lonsi ja laittaa terve käsi penkillä tai pöydällä. Kun selkäsi on yhdensuuntainen lattialle, anna sivun varsi irtoavan olkapään räpyttämään raskas.
Käännä varsi varovasti edestä taakse noin 10 kertaa. Vaihda keikan suunta 10 sivua puolelle. Kierrä kätesi 10 kertaa myötäpäivään; toista 10 kierrosta vastapäivään.
2. Staattinen vahvistaminen
Nämä harjoitukset luo vahvuutta olkapään lihaksissa pyytämättä sinua todella liikuttamaan liitosta. Voit haastaa kaikki suunnat, joissa hartiat voivat liikkua - kuvio, laajentaminen, sieppaaminen, adduktio ja kierto.
Tee näin, kun kyynärpääsi taivutetaan 90 asteen kulmaan. Kyynärpääsi ja olkavarsi pysyvät sinun puolesi koko ajan.
- Joustavat: Suorista seinää ja paina nyrkki sisään.
- Laajentimet : Suojaa seinästä, sillä selkäsi koskettaa sitä melkein. Työnnä kyynärpääsi seinään.
- Abductors: Astu asiaan vaikuttavan puolen seinää vasten.Paina kyynärvarsi ja kyynärpää seinään niin kuin yritit työntää sitä pois.
- Adductors: Aseta pyyhe käsivartesi alle ja purista kätesi sitä vasten, yrittäen leikata sitä runkoon.
- Ulkoiset pyörittäjät : Aseta oviaukon sisällä ja paina ulompaa kyynärvarren runkoa vasten.
- Sisäiset pyörittäjät: Aseta oviaukon sisäpuolelle ja paina sisäistä kyynärvarsi runkoa vasten.
Pidä jokainen näistä 5-10 sekunnista 10 toistoa varten.
->
3. Liikkuvuusharjoitukset
Kun poistut, liikuntaharjoitukset auttavat palauttamaan liikkeesi niin, että voit jatkaa voimaa. Tartu luudanvarren kahvaan tai kädensijaan olkavarren ympärillä olkaetäisyydestä näihin liikkeisiin.
- Taipuisuus: Nosta keppi yläpuolella.
- Poistuminen / lisäys: Siirrä tikku puolelta toiselle nostataksesi kätesi hartioiden korkeuteen. Pidä kätesi suorana.
- Laajennus: Aseta keppi selän taakse ja yhdensuuntaisesti maata pitkin sitä tarttumalla käsikahvalla.
Tee jokainen näistä liikkeistä noin 10 kertaa jokaisella säädetyllä istunnolla.
Lue lisää : Labral Tear- ja Shoulder-kuntoutusharjoitukset
->
Täysi palautus
Noin viikon kuusi voit aloittaa uudelleen vahvistamisen ylävartalon epäsäännöllisen olkapään puolelta. Jotkut ihmiset tarvitsevat kuitenkin odottaa 10 viikkoa ennen tämän vaiheen suorittamista.
Vastustusvyöhykkeillä tai jopa kevyillä painoilla voi lisätä resistanssia, mutta kiristä aina ensin terapeutin kanssa. Jos tunnet kipua, ilmoita siitä lääkärillesi ja lopeta harjoittaminen välittömästi.
10 - 16 viikon kuluttua lääkärisi ohjeiden mukaan voit alkaa palata kaikkiin tavallisiin toimintoihin, mukaanlukien olkapäähän liittyvät liikkeitä, kuten heitto ja kiinniotto. Kun hyppäät takaisin, tee se vähitellen; älä odota olevan tasolla, jolla lopetit.
Esimerkiksi työntöprotot ovat mahdollinen harjoittelu, jotta työtä voidaan jatkaa vasta sen jälkeen, kun olkapääsi on siirretty. Aloitat push-upin seinää vasten, etene polvilleen ja lopulta täydelle variaatiolle.
Vältä yhteysurheilua, kunnes olet täysin poistunut. Kun olet siirtänyt olkapääsi, olet todennäköisesti alttiimpi vamman tulevaisuudessa.
Mitä Cardioista?
Suuri sydän-aktiivisuus käyttää reiden, lantion ja pakaraan suuria lihaksia, ei harteita. Kun uiminen tai polkeminen elliptinen liikuttaessa käsivarren navat selkeästi olla kysymys, lenkkeily tai sisäinen pyöräily saattaa olla OK.
Tarkista lääkäriltäsi uudelleen ennen minkäänlaista liikuntaa. Jos sydänkohtauksen törmäys sydänsärky sattuu olkapääsi, sinun tulee keventää.
Lue lisää: Jos olkapäsi kärsii, voitteko vielä työskennellä?
