Voinko käyttää Stepperiä, jos olen raskaana?

Kun olet raskaana, joka viikko tuo muutoksia kehoon. Ensimmäisellä kolmanneksella et huomaa paljon ulkoisia fyysisiä muutoksia, mutta ajan mittaan koko ruumiinne muuttuu. Liikunta voi silti olla osa elämääsi raskauden aikana ja joitain muutoksia sinun ja vauvan turvallisuuteen. Stepper on vaihtoehto sydän- ja verisuonille raskauden aikana.

Päivän video

Stepper Machines

Vaikka raskauden aikana olet raskaana, askelmoottori voi auttaa sinua pidättäytymään liiallisesta painosta säilyttäen samalla kuntoa. Voit käyttää askelta, jossa jalkasi pysyvät jatkuvasti kosketuksissa polkimen kanssa ja vaihdat polkimen työntämällä jalkaasi alas. On myös askelmäkoneita, jotka ovat kuin kiipeäminen portaita kiertävässä reitissä. Suurin huolenaihe steilereitä kohtaan on tasapainon menettäminen, mutta sivukiskot tekevät tästä vähemmän todennäköistä, ja koneet tarjoavat hyvän liikunnan raskauden aikana American Pregnancy Associationin mukaan.

Harjoitusohjeet

Tee raskauden aikana vähintään kolme päivää sydänliikuntaa joka viikko, suosittelee American College of Sports Medicine; mieluummin, sinulla pitäisi olla jokin harjoitus päivittäin. Aloita niin vähän kuin 15 minuuttia istuntoa kohti, vähitellen rakentamalla 30 minuuttia. Pidä voimakkuutta kohtalaisena tai tarkkaile sykettäsi ja pyrkitse pitämään sitä noin 140 tai vähemmän lyöntiä minuutissa. Syke on vain ohjearvo, ja lääkärisi voi sallia sinun mennä hieman korkeammalle, jos olet kunnossa ja harrastettu ennen raskautta.

Varotoimet

Vaikka liikunta voi olla hyödyllinen raskauden aikana, sinun on silti ryhdyttävä varotoimiin. Älä käytä ulkona, kun se on kuuma / kostea tai ympäristössä ilman ilmankiertoa, koska voi ylikuumentua, mikä on vaarallista sikiölle. Lopeta välittömästi, jos tunnet huimausta, kevyesti tai pahoinvointia tai jos sinulla on kouristuksia tai verenvuotoa. Katso lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat harjoituksen tai aloitat harjoitteluohjelman, varsinkin jos sinulla on muita näkökohtia, kuten korkea verenpaine tai odotat monikertoja.

Muut vaihtoehdot

Stepper on hyvä valinta sydänliikkeelle, mutta se ei ole ainoa vaihtoehto. Kävely, uinti, pyöräily ja jopa lenkkeily voi olla sopiva raskauden aikana. Kun raskaus etenee, saatat huomata, että askelmittari ei ole yhtä mukava käyttää, joten voit siirtyä toiseen kardio-muotoon. Jooga voi myös olla hyvä sinulle niin kauan kuin sinä ja opettajasi ymmärtävät, mitä kantoja ei ehkä ole sopiva raskauden aikana. Kevyen kestävyyskoulutuksen avulla voit ylläpitää myös voimaa, ja sitä voi tehdä kaksi tai kolme kertaa viikossa.