Voiko raskaana olevat naiset syödä juustokupuja?

On tärkeää saada tiettyjä vitamiineja ja mineraalit raskauden ruokavaliossa ja ruusukaalit ovat yksi tapa nauttia muutamia ravintoaineita, joita tarvitset. Ne ovat myös turvallisia syödä, kun olet raskaana, kunhan ne valmistetaan oikein. Itse asiassa ruusukaaleja suositellaan ruoaksi raskauden ruokavaliota varten, Alex Lluchin ja Benito Villanuevan mukaan "The Complete Pregnancy Guide for Expectant Mothers".

Päivän video

Vitamiineja ja kivennäisaineita

Brysselin ituja ovat viisas syöminen, kun olet raskaana, koska ne sisältävät monia ravintoaineita, joita sinä ja syntymättömät vauva tarvitsevat. Kuorittujen ruusukaalien ruoka-annos on 1/2-kuoppi, joka toimittaa lähes 1 milligrammaa rautaa, mikä on noin 4 prosenttia 27 milligrammasta rautaa, jota tarvitset osana päivittäistä raskaustasi ruokavaliota. Rauta saattaa vähentää mahdollisuuksiasi toimittaa vauva ennenaikaisesti ja se vähentää syntymäpainon vaaraa American Raskausyhdistyksen mukaan. Saman puoli kuppia ruusukaaleja toimittaa myös 48. 4 milligrammaa C-vitamiinia, joka on yli puolet 80-85 milligrammasta C-vitamiinia, jota tarvitset päivittäin. C-vitamiini auttaa sinua imemään rautaa ja suojaa kudoksia vaurioilta.

Syntymävikojen ennaltaehkäisy

Lisääntyminen ruusufinniin rasvakudokseen auttaa sinua lisäämään foolihapon saantia, jota kutsutaan myös foolihapoksi. Foolihappo on tärkeä raskauden aikana, koska se auttaa kehoa tuottamaan ylimääräisen veren, jota tarvitset tukemaan tervettä raskautta American Raskausyhdistyksen mukaan. Riittämättömän foolihapon saanti voi lisätä tietyntyyppisten synnynnäisten vikoja, kuten spina bifidaa, joka ilmenee, kun selkäydin ei sulkeudu kunnolla, ja anencefalia, joka on vaikea aivojen kehittymättömyys. Kuorittujen ruusukaalien 1/2-kuppipitoisuus sisältää 47 mikrogrammaa foolihappoa, mikä on noin 8 prosenttia 600 mikrogrammasta, mitä tarvitset osana päivittäistä raskaustasi ruokavaliota.

Kuitu on ratkaiseva

Kuidut, jota tarjoilevat ruusukaalit tarjoavat, on toinen syy siihen, että vihannekset ovat hyvä osa raskauden ruokavaliota. Kuitu on välttämätöntä tehokkaan ruoansulatuksen edistämiseksi, mikä auttaa estämään ummetuksen. Noin puolet kaikista naisista kokee jonkin verran raskauden aikana ummetusta raskauden aikana, ja amerikkalaisen raskauden yhdistyksen mukaan, ja kasvattamalla kuitutasi on yksi tapa estää tämä. Tavoitteena on käyttää 25-30 grammaa kuitua päivässä, American Pregnancy Association suosittelee. 1/2-kuppipitoinen ruusukaali sisältää 2 grammaa kuitua, joka on 7 - 8 prosenttia päivittäisestä tavoitteesta.

Pese nuo ituja

Ruusukuljetukset ovat turvallisia, kunhan niitä käsitellään ja keitetään kunnolla.American Pregnancy Association -yhdistyksen mukaan sinun on pestävä kaikki vihannekset ennen niiden syömistä, koska maaperä, jossa kasviksia kasvatetaan, voi olla saastunut ja aiheuttaa toksoplasmoosia, parasiitti-infektio, joka voi aiheuttaa ennenaikaista syntymää tai synnytystä Dimesin maaliskuun mukaan. Toxoplasmoosi voi myös aiheuttaa silmäsairauksia, keltaisuutta, aivovaurioita ja kuulon heikkenemistä syntymättömissä vauvoissa. Kun pestään, höyrykyyhkeitä ravitsevalle sivuseinälle tai kaada kasviskeittoon tai salaatiksi.