Voisitko laihduttaa juomista proteiini ravistelee korvata 2 ateriaa päivässä?

Proteiinin ravistelut tukevat lihasten kasvua ja korjausta harjoittelun jälkeen ja ne voivat olla nopea aterianvaihto silloin kun olet liikkeellä. Juominen kaksi proteiinin ravistelua kokonaan aterioiden sijaan päivittäin voi auttaa sinua laihtua, mutta se ei todellakaan ole pitkän aikavälin painonhallintaratkaisu. Nämä ravistelut helpottavat kaloreiden leikkaamista, mutta jossain vaiheessa palaat koko ruoka-aineille ja ette ole oppineet tuntemaan ruokaa. Vaikka päätätte, että tämä on laihtuminen laihtumiseen, valitse huolellisesti ravistelevat kulut ja harkitse, ovatko he parhaita mahdollisuuksia terveyttä koskeviin tavoitteisiisi.

Päivän video

Proteiinin ravistelun potentiaali

Voit ostaa proteiinihuuhtelut kylmäkotelosta kuntosalilla tai terveysravintolassa. Vaihtoehtoisesti tee oma kotitekoinen proteiinisi ravistelemalla sekoittamalla nesteitä ja muita ainesosia jauhemaisella proteiinilla - joko heralla, soijalla tai muulla kasvisruokavalinnalla. Proteiini ravistetaan yleensä noin 20 grammaa proteiinia annosta kohti ja vaihtelee kaloreissa. Vältä ravistelijoita, joita markkinoidaan kehonrakentajille tai niille, joilla on makeutusaineita ja muita hiilihydraatteja; niillä on usein korkea kalorisisältö.

Erittäin pieni seitsemän ihmisen tutkimus, joka julkaistiin Journal of Chiropractic Medicine -lehdessä vuonna 2013, totesi, että juominen kaksi proteiinin ravistusta aterian korvikkeena päivässä 21 päivän ajan johti merkittäviin laihtumisiin. Näille osallistujille tehtiin kuitenkin täydellinen ruokavalion puhdistusohjelma, jossa heidän ruoanottoaan seurattiin tarkasti ja rajoitettiin. Heille tarjottiin myös muita laihdutuslisiä eri aikoina ohjelman aikana.

Proteiini painonpudotukselle

Proteiinin ravistelu voi auttaa hillitsemään nälkää, mikä helpottaa vähäkalorisen ruokavaliota. Obesity-julkaisussa 2007 julkaistussa tutkimuksessa kävi ilmi, että suuri päivittäinen proteiininotto voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa hieman ja vähentämään ruokahalua. Dietilla ruokavaliosta 30 prosenttia päivittäisistä kaloreista proteiinista näytti heikentävän ruokahalun stimuloivaa greliiniä.

Proteiinin ravistelut auttavat suuressa päivittäisessä proteiinin saannissa, mutta eivät ainoastaan ​​proteiinit, jotka on saatu koko elintarvikkeista. Esimerkiksi naudanlihan, kevytlihan kana tai kylkipihvi, joka on 3, 5 ounan annos, antaa 25 tai 27 grammaa proteiinia vastaavasti yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa. Jos luotat lisäravinteisiin useimmille aterioille, menetät koko elintarvikkeiden arvokkaat komponentit, kuten kasvinsuojeluaineet, kuidut ja terveet rasvat. Proteiiniravinteita käytetään parhaiten satunnaisena ateriankorvauksena, kun aika tai logistiikka ei salli koko ruokaa. Esimerkiksi juominen proteiinin ravistelu voi olla kätevää, jos se auttaa estämään pikaruokaa tai karkkia bar snack.

Proteiinin ravistelu ja liikunta

Proteiinin ravistelut osoittautuvat arvokkaiksi kovaa voimaharjoittelua tai kestävyyttä harjoittelun jälkeen. Kansainvälinen Urheilu Ravitsemusyhdistys toteaa, että raskaat harjoittajat hyötyvät lisäproteiinista, etenkin niiden harjoittelun ajan. ISSN väittää myös, että hera- ja kaseiiniproteiinijauheissa olevat haarautuneen ketjun aminohapot voivat parantaa suorituskykyä ja elpymistä.

Harjoituksen tulisi olla osa terveellistä elämäntapaa, varsinkin kun yrität hallita painoa. Vahvuuskoulutus auttaa erityisesti pitämään laihata lihasmassaa laihduttamassa, mikä pitää aineenvaihduntaa nöyrästi. Jos käytät proteiinin ravistelua, joka korvaa harjoittelun edellisen harjoittelun ja harjoituksen jälkeen, voit tukea harjoittelun etuja ja palauttaa sen aikaisemmin.

Jokainen ennen ja jälkeen harjoittelun ravistelun pitäisi sisältää vain 150-200 kaloria, joten et kuluta liian paljon kaloreita aterioiden lisäksi. Sekoita heraproteiini veteen tai vähärasvaiseen maitoon tai sekoita kauha 1/2 kuppi maitoa, kourallinen mustikoita ja jäätä.

Proteiinihöyryjen koostumus

Valmis juomien proteiinihuuhtelut ovat joskus kontaminoituneita raskasmetalleja, kulutusraporttien vuonna 2010 suorittamien testien mukaan. Kun näitä ravistimia käytetään päivittäin, tämä kontaminaatio voi olla terveysriski.

Tee oma aterian korvaava proteiini ravistellen, jotta voit säätää ravintosisältöä ja minimoida altistumisen potentiaalisille epäpuhtauksille. Käytä jauhettua proteiinia, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, tl tai kaksi terveellistä rasvaa - kuten pähkinävoita, kookosöljyä tai pellavan ateriaa - ja maitoa tai vettä. Katso, kuinka paljon ylimääräisiä ainesosia lisäät ravistukseen. Voit helposti nostaa ravistelemaan kaloreita, jos lisäät liikaa banaania, maapähkinävoita, hunajaa tai mehua. Voit päätyä enemmän kaloreita kuin olisi syönyt ravinto-tiheässä salaatti, joka sisälsi kananrinta, raakat vihannekset, auringonkukansiemenet ja oliiviöljy pukeutuminen.