Onko Bouncing on Jooga Ball auttaa sinua laihtua?

Joogapallo, joka tunnetaan myös nimellä stabiilius pallo, kuntopallo tai tasapainopallo, on työkalu, jota käytetään joogassa ja muissa harjoituksissa. Se on ilmalla täytetty kumipallo, jonka avulla voit lisätä tasapainoa, painoa tai tukea lukuisiin harjoituksiin. Yksinkertaisesti istuu tai pomppia pallo voi auttaa sinua kohti laihtuminen tavoitteita, kun suoritat enemmän intensiivisiä harjoituksia pallo parantaa painonlasku.

Päivän video

Kaloreiden polttaminen istuessasi

Yksinkertaisesti istumassa joogapallolla on pieni harjoittelu, koska ydinlihakset toimivat tasapainottaen kehoa. Kesäkuussa 2008 julkaistussa "European Journal of Applied Physiology" -tutkimuksessa todettiin, että istumalla vakauspalloon paloi 4. 1 kaloria tai 6 prosenttia enemmän kuin istuu työtuolilla joka tunti. Koko päivän ajan palloilla istuttaminen voi auttaa sinua polttamaan huomattavan määrän ylimääräisiä kaloreita.

Bounce to Lose

Painonpudotukseen sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin sinä otat, mitä voit saavuttaa ruokavalion ja liikunnan avulla. Keskitasoinen tai voimakas aktiivisuus voi auttaa sinua polttamaan kaloreita ja laihtua, joten pallon pomppia tällä tasolla voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteet. Sinun on todennäköisesti tehtävä enemmän toimintaa kuin pomppia kuntoilupalloa laihtua, mutta se voi olla osa harjoittelutietojasi. Lisäksi, jos poistut, kun normaalisti istut, niin lisäämme koko liikuntaa.

Siirtyminen Bouncein ohitse

Muut joogapallon harjoitukset saattavat auttaa sinua saavuttamaan maltillinen tai voimakas aktiivisuus paremmin kuin pelkästään pomppimaan sitä. Pallon lisääminen kohtuulliseen harjoitteluun voi lisätä sen voimakkuutta, sillä joogapallon harjoittaminen pakottaa sinut tasapainoon - ja siten vahvistaa vartalon, rintakehän ja selän ydinlihaksia. "Kuntoilu" -lehti suosittelee harjoitusten suorittamista, kuten koukkuja, kyykkyjä ja sammakko-hyppyjä kuntoilupallolla. Lisäetuja joogapallosta ovat tasapaino, selkätuki, parannettu asento ja tuki venyttely.

Koko tekee asiasta

Yhdysvaltojen Council of Exercise selittää, että joogapallon koko on erittäin tärkeä. Sinun on valittava pallo, joka sopii kehon kokoon. Lisäksi suurempi pallo tarjoaa vähemmän intensiivisen harjoittelun, jota suositellaan aloittelijoille tai vanhuksille. Ilman paine pallossa on toinen huomio. Kun sinulla on vähemmän ilmaa palloa, harjoittelu on helpompaa; kun lisäät enemmän ilmaa ja luo tiukempi pallo, tehostat kaikkia harjoituksia, joita suoritat palloa.