Onko maitoa sekoittava proteiinijauhe lisää proteiinia?

Maidolla sekoitetut proteiinijauheet sisältävät enemmän proteiinia kuin jos sekoitetaan jauhe mehuun tai veteen. Maito on runsaasti proteiinia, noin 8 g / kuppi. Se voi myös tarjota paremman yhdistelmän, jossa on voidumpi rakenne, joka on samanlainen kuin pirtelö. Kuitenkin enemmän proteiinia ei aina ole hyvä asia. Liian paljon proteiineja ruokavaliossa voi johtaa lisääntyneeseen kehon rasvaan tai rasitukseen munuaisissa. Ota yhteyttä lääkäriisi, jotta näet, voisivatko proteiinilisäkkeet hyötyä sinulle ja saada annosteluohjeita.

Päivän video

Maitoproteiinit

Maidossa esiintyvät kaksi pääasiallista proteiinia ovat hera ja kaseiini. Molemmat proteiinit sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot, joita kehosi tarvitsee. Aminohapot ovat proteiinien rakennuspalikoita, ja välttämättömät aminohapot ovat niitä, joita kehosi ei voi tuottaa. Hera on nopeasti absorboiva proteiini, kun taas kaseiini imeytyy paljon hitaammin kehosi kehossa, mutta molemmat maitoproteiinit stimuloivat veren aminohappotasojen kohoamista kerran nauttimisen jälkeen.

RDA

Nestemäiset proteiinin lähteet voivat lisätä päivittäisiä proteiinien kokonaismääriäsi ilman, että edes ymmärtäisit sitä. Harkitse suositeltua ruokavaliota tai RDA: ta proteiinia 150 kilogrammalta., istuttava yksilö. Kalifornian yliopiston ja Los Angelesin yliopiston mukaan tämä henkilö tarvitsee 54 g proteiinia päivässä. Yksittäinen proteiinin ravistelu maidossa sekoitettuna voi helposti ylittää 30-40 g proteiinia, mikä on yli puolet proteiinin RDA: sta. Ole varovainen, kun sekoitat proteiinijauheita maidon kanssa, jotta et ylitä päivittäistä proteiinisi tarvetta.

Imeytyminen

Valkuaisaineiden sekoittaminen maidon kanssa voi vaikuttaa proteiinilisäaineen imeytymisnopeuteen. Mukaan Eric Satterwhite of Bodybuilding. com, heraproteiinijauheen ja maidon yhdistäminen merkittävästi hitauttaisi heran imeytymistä. Maito koaguloituu vatsaasi, jolloin hera pysyy pidempään vatsaontelossa kuin se olisi sekoitettu veteen. Tämä voi olla hyvä tai huono asia. Toisaalta se pidentää aminohappojen kulkeutumista verenkiertoon, mutta se myös heikentää herajauheen suurta hyötyä, joka on aminohappojen nopea toimittaminen lihaksistasi.

Huomioitavaa

Maidon ja proteiinin jauheiden sekoittumisen tärkein asia on varmistaa ja laskea proteiinin ylimääräiset grammat päivittäisissä summissa. Jos käytät proteiineja, olet todennäköisesti yrittänyt laihtua tai lihaksia. Liian paljon proteiineja ruokavaliossa voi estää molempia näistä kuntotavoitteista. Harkitse sekoittamista vedessä tietyissä olosuhteissa ja maitoa toisissa. Esimerkiksi, kun tarvitset nopeasti aminohappoja, kuten jokaisen harjoittelun jälkeen, sekoita lisävettä vedellä. Jos haluat jatkaa proteiinilisäaineiden vaikutuksia, kuten yön aikana unen aikana, harkitse proteiinipitoisuuden sekoittamista maidon kanssa hidastumasta sen imeytymistä.