Onko proteiinijauhe tekevät naisista lihaksia?
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Tyypit
- Tutkimus 1
- Vuoden 2007 tutkimus, joka julkaistiin vertaisarvioitu lehdessä "Fertility and Sterility", selvitti soijaproteiinin vaikutuksia postmenopausaalisiin naisiin. Naiset, jotka kuluttivat 20 g: n soijaproteiini ravistelevat päivässä, heikensi kehon rasvan kasvua, mutta se oli ensisijainen ero soijaproteiiniryhmän ja lumelääkeryhmän välillä. Tämä tutkimus osoitti, että soijaproteiini ei suoraan auttaisi naisia rakentamaan lihaa tai ylläpitämään vähärasvaista massaa tehokkaammin kuin naiset, jotka eivät käytä päivittäistä soijaproteiinin ravistelua.
- Lihaksen rakentamisen avaintekijä on kestävä vastuskoulutus. Kaksi tai kolme vastuskoulutusta viikossa ovat yleensä riittäviä. Jotkut proteiinijauheet voivat auttaa sinua säilyttämään lihasmassasi, mutta resistenssikoulutus on välttämätöntä lihasten rakentamiseksi. Resistenssikoulutus voi auttaa naisia polttamaan kehon rasvaa ja sävyttämään lihaksiaan.Proteiinijauheet voivat tukea lihasten kehitystyötä, mutta nämä lisäykset eivät ole kaikille sopivia. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, olisiko proteiinilisän hyödyllinen sinulle.
Naiset voivat hyötyä proteiinijauheliikkeistä aivan kuten miehetkin tekevät. Ainoa huomionosoitus on, että käytät sitä päivittäisissä tarpeissa proteiineja varten. Voit arvioida päivittäisen tarpeesi proteiineiksi kertomalla 0, 36 kehonpainon funktiona määrittääksesi kuinka monta grammaa proteiinia tarvitset joka päivä. Jos olet fyysisesti aktiivinen, tarvitset lisääntynyttä proteiinia. Mutta proteiinijauhe itse ei auta sinua rakentamaan lihaksia. Liikunta edistää lihasten kasvua. Ota yhteys lääkäriisi ennen proteiinijauheen aloittamista.
Päivän video
Tyypit
Markkinoilla on erityisesti naisia kohti myyty proteiinilisä, mutta proteiinipitoiset jauheet sisältävät yleensä samanlaisia ainesosia. Valitse yksi, joka sisältää korkean pitoisuuden proteiinia itsessään pitkän luettelon lisäaineista ja rasvasta. Tavallisia proteiinijauheita ovat hera, soija, kaseiini, hamppu ja munanjauheet. Jokainen näistä jauheista voi tukea lihasten kehittymistä miehillä ja naisilla, mutta tämä on totta vain, jos liikut säännöllisesti. Harjoitus auttaa erottamaan lihaskudoksen, ja proteiini uudistaa sen.
Tutkimus 1
Vuonna 2008 julkaistussa kliinisessä tutkimuksessa, joka julkaistiin "Ravitsemus ja aineenvaihdunta", testattiin heraproteiini-lisäaineen vaikutukset liikalihavia naisia kohtaan. Yli sata viisikymmentä 25-50-vuotiasta naista annettiin satunnaisesti heraproteiiniryhmälle tai lumelääkeryhmälle. Heraproteiiniryhmä kulutti kaksi 10 g: n heraproteiinin ravistelua päivässä 12 viikon testiajan aikana. Tulokset osoittivat vähän tai ei lainkaan eroa kahden ryhmän välillä lihasten kasvun suhteen. Heraproteiiniryhmä säilytti kuitenkin huomattavasti enemmän lihaa ja menetti enemmän rasvaa kuin lumelääkeryhmään verrattuna. Tämä tutkimus viittaa siihen, että heraproteiini-lisäaineet saattavat olla hyödyllisiä ruumiin rasvan menettämisessä ja vähärasvaisen massan ylläpidossa.
Vuoden 2007 tutkimus, joka julkaistiin vertaisarvioitu lehdessä "Fertility and Sterility", selvitti soijaproteiinin vaikutuksia postmenopausaalisiin naisiin. Naiset, jotka kuluttivat 20 g: n soijaproteiini ravistelevat päivässä, heikensi kehon rasvan kasvua, mutta se oli ensisijainen ero soijaproteiiniryhmän ja lumelääkeryhmän välillä. Tämä tutkimus osoitti, että soijaproteiini ei suoraan auttaisi naisia rakentamaan lihaa tai ylläpitämään vähärasvaista massaa tehokkaammin kuin naiset, jotka eivät käytä päivittäistä soijaproteiinin ravistelua.
Harjoituskerroin
