Onko juoksumattokorkeustekniikka parantamaan hauskaa?

Juoksumatto on dynaaminen laitteisto kuntosalilla - se voi auttaa söi satoja kaloreita ja voi myös muokata takasi. Voit sävyttää ja kiristää saaliasi lisäämällä kaltevuutta juoksumattoon. Harjoittelun kesto ja intensiteetti ovat tärkeitä muuttujia, jotka auttavat sinua saamaan unelmiesi saalistumisen.

Päivän video

Glutes

Sinun bändi koostuu kolmesta lihaksesta, gluteus maximusista, gluteus minimusista ja gluteus mediusista. Gluteus maximus on vastuussa pään ominaisesta pyöristetystä muodosta. Gluteus mediuksen ensisijainen tehtävä on lonkan vakauttaminen monien liikkeiden aikana. Gluteus minimus käytetään ryöstämään jalka, siirtämällä sitä pois keskiviivan rungon. Kaikki kolme lihaksen lihakset toimivat yhdessä, kun kallistat juoksumattoasi.

Tehtävä

Sinun lihakset työntävät jalkaasi. Kaltevuus asettaa suuremman kysynnän teidän glutes, koska kun astut eteenpäin vasemman jalan ja nosta oikea jalka takana, olet vahvistamalla ja kiristämällä myrskyn lihaksia. Kalteva kävely tai juokseva toistuva liike pitää lippaasi aktivoituna jokaisella askeleella. Keskity kavereiden kaivamiseen alaspäin, ikään kuin kävisit muta, jotta työtäsi jatkettaisiin.

Kehon koostumus

Juoksumattojen kallistuminen voi myös auttaa muuttamaan kehon koostumusta, jättäen lippaasi heikompaan ja hiljaisemmaksi. Kävely tai lenkkeily kallistuskulmalla ei vain lisää kalorikuumennusta harjoittelun aikana, vaan myös pitää poltettavan kalorisi, kun olet valmis. Teidän vähärasvaisen massasi kasvaa kaltevalla harjoittelulla, koska rakennat enemmän lihasvoimaa painon kestävän harjoittelun takia. Mitä kevyempää massaa sinulla on, sitä tehokkaammin voit polttaa kaloreita, mikä vähentää rasvan määrää gluteissä.

Harjoittelu

American College of Sports Medicine ehdottaa harjoittelua aerobisesti 60 minuuttia eniten viikonpäiviä. Aloita harjoittelu viiden minuutin lämmetessä tasaisella pohjalla. Nosta juoksumattoasi hitaasti 2 prosenttia viiden minuutin välein, kunnes saavutat 12 prosentin kaltevuuden. Pidä 12 prosentin kaltevuus 10 minuuttia ja sitten hitaasti työmatkasi taaksepäin tasaiselle alustalle alentamalla kaltevuutta 2 prosenttia viiden minuutin välein. Voit myös jakaa junan työskentelemällä tasaisella pohjalla kahden minuutin ajan, jonka jälkeen pyörittämällä juoksumattoa kahdeksan ja 12 prosentin välillä kahdeksi minuutiksi. Toista harjoittelun aikana harjoittelujasi, jotta voit räjähtää kaloreita ja kohdistaa selkäsi.