Onko TRX Harjoittele satuttaa lapaasi?
Sisällysluettelo:
TRX-ripustuskoulutus sijoittaa kehosi eri asentoihin vahvistaen lihaksia kehon painolla vastustuksena. Kädet tai jalat on ripustettu TRX-kädensijoihin ja kehosi vastakkainen pää on tyypillisesti kosketuksessa maan kanssa. TRX-harjoitukset kytkeytyvät sydänlihaksenne, vartalon lihaksisiin. Kuten muitakin vastuskoulutusta, jos yrität haastavaa harjoittelua liian aikaisin tai ette käytä asianmukaista muotoa, voit asettaa itsesi vaaraksi loukkaantumiselle. Harjoittelut voivat olla erityisen haavoittuvia TRX-harjoituksissa, jos työnnät itsesi liian pitkälle.
Päivän video
Lämmitä kunnolla
Ennen kuin osallistut mihinkään vastuskoulutusohjelmaan, on tärkeää sisällyttää lyhyt lämpenemisistunto. Yli viiden minuutin kevyt kävely, pyöräily tai lenkkeily voi auttaa voitelemaan nivelsi ja lisäämään verenkiertoa lihaksille. Jotkut hellävarainen dynaaminen venyttely aerobisen lämmittelyn jälkeen voi myös auttaa valmistamaan hartiihaksia liikuntaa varten ja vähentämään vamman riskiä.
Esimerkki dynaamisesta venytyksestä TRX-kouluttajan kanssa on sivutäytteinen golf swing. Pidä TRX-kädensijat kädessäsi ja nosta kädet ylös sivuilta, jotta voit luoda T-muotoisen kehon. Jalkaa jalkasi leveämpi kuin hartiat ja pieni polvi polvillasi. Nosta ja hitaasti kiertää vartaloasi vasemmalle niin, että oikea käsisi liikkuu kehosi etuosaan ja vasen käsisi liikkuu taaksepäin. Kun hengität, palaa keskelle ja toista sitten vasemmalle puolelle. Tee 12 toistoa kummallakin puolella.
Tarkista lomake
Kuten missä tahansa vastuskoulutuksessa, oikean muodon puuttuminen voi suuresti vahingoittaa. Suurin osa TRX-ripustuskoulutuksesta edellyttää tasainen selkä. Kun tätä asennusta ei ylläpidetä, ylimääräinen kanta voidaan sijoittaa muihin niveliin, kuten hartioihin. Peili voi olla erittäin kätevä tarkastella kohdistusta. Jotta astia olisi taaksepäin, vedä vatsan lihakset sisään, älä kallistele lantiota eteen tai taakse ja paina rintakehääsi hieman, jos hartiat pyöristetään eteenpäin. Joskus saatat ajatella, että olet oikeassa asennossa, mutta silmäys peiliin näyttää muuten.
Valitse sopivat harjoitukset
Olkapään vammojen välttämiseksi on tärkeää, että valitset TRX-harjoitustehtävät, jotka ovat sopivia koulutustasolle ja kokemukselle. TRX-kouluttajan etu on se, että voit helposti muokata monia harjoituksia siirtämällä jalkasi tai kätesi ankkurointipisteeseen tai poispäin. Älä yritä haastavampia asentoja tai käyttää valintoja, ennen kuin olet kokenut perusversion mukavasti.
Valvonta
Jos olet uusi TRX-harjoittelu, koulutetun kuntoilijan ammattilainen voi auttaa pitkällä aikavälillä sekä vahinkojen ehkäisyyn että oikeaan liikuntakoulutukseen.Koulutettu kuntoharjoittelija voi opettaa sinulle oikean harjoituksen edistymistä, tarkkailla ja korjata lomasi ja auttaa sinua määrittämään, milloin olet valmis edistämään harjoittelua.
