Ruoat, jotka voivat vähentää vatsa rasvaa

Vaikka et voi luottaa yksin ruokaan karkottamaan vatsa rasvaa, tiettyjen ruokavalion valintoja voi auttaa hukkuttaa vyötärösi jonkin verran. Merkittävää rasvaa tappioa varten sinun on kuitenkin vielä vähennettävä kalorisyöttöasi ja harjoitettava säännöllistä liikuntaa. Kun järkevä painonlaskuohjelma on paikoillaan, nämä elintarvikkeet voivat parantaa tuloksia.

Päivän video

Safflower Power

Safloriöljyn suolavesi salassa tai päivällisessä rullasi voisi auttaa vähentämään vatsa rasvaa, vuonna 2009 American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Tutkijat antoivat lihaville vaihdevuodet sairastuneille saflolle öljyä 16 viikon ajan ja seurannut elintärkeitä tilastoja. Tutkimuksen loppuun mennessä he havaitsivat, että naisilla oli vähemmän vatsa rasvaa, vaikka he eivät muuttaneet päivittäistä kalorimääräään tai rasvaa.

Kokonainen viljavuus

Kuidut, vitamiinit ja kivennäisaineet ovat rikkaampia kuin hienot viljat, mutta ne voivat auttaa sinua polttamaan enemmän vatsan rasvaa. Tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2008 American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä, tutkijat asettivat liikalihavalmisteita vähäkalorista ruokavaliota varten ja kertoivat yhdelle ryhmälle, että kaikki jyvät kerättiin koko lähteistä ja toinen ryhmä, jotta vältyttäisiin kokojyväistä. Vaikka laihtuminen oli samanlainen molempien ryhmien kesken, osallistujat, jotka söivät kokonaisia ​​jyviä, menettivät enemmän vatsa rasvaa. Täysjyväiset valinnat ovat ruskea riisi, quinoa ja täysjyväleipä, mutta ei valkoista riisiä tai tuotteita, jotka on valmistettu rikastetulla vehnäjauholla.

Go Green

Vihreä tee voi parantaa harjoittelunne vatsa-rasvaa polttavia vaikutuksia vuonna 2009 Journal of Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. ja heille annettiin joko juoma, joka sisälsi kofeiinia ja vihreitä teetä katekineja - eräänlaista antioksidanttia teetä tai vain kofeiinia. Ne, jotka ottivat catechin-kofeiini-juoman, menettivät enemmän vatsaonteloa kuin kofeiinipitoiset, ja he pyrkivät myös menettämään kokonaispainonsa.

Smart Lifestyle Choices

Tehokkain tapa menettää vatsa-pullistuma on vähentää kalorien saanti lisäämällä liikuntaa niin, että poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Auta luomaan tämän kalorijakauman pienentämällä annoskokoja ja valitsemalla kaloreista vähäiset elintarvikkeet, jotka ovat tarpeeksi suuria, jotta sinusta tuntuu tyydyttävältä. Hedelmät ja vihannekset ovat erinomaisia ​​valintoja, samoin kuin vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten lohta, munanvalkuaiset ja vähärasvainen juusto. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä vähintään 150 minuuttia viikossa keskivaikeaa kardiovaskulaarista liikuntaa, kuten nopeaa kävelyä, ja tee vahvuuskoulutusharjoituksia, kuten nostopainot vähintään kahdesti viikossa.